Du behöver en enkel metod om man ska vara konsekvent med din diet , den viktigaste faktorn i den fettbekämpandekamp . Börja med att lägga bort att mat skala och de mätning koppar , och mäta portionsstorlekar med handen istället .
En servering protein = samma storlek och tjocklek som handflatan ( exklusive fingrarna ) .1 serverar kolhydrater eller frukt = hälften så stor som din knuten näve . En del av brödet är 1 skiva eller en liten bagel eller roll.1 servering av grönsaker = hela storleken på slutna fist.1 servering av ost = storleken på tummen , eller 1 slice.1 servering av andra livsmedel mejeri ( lättmjölk , yoghurt eller keso ) = hela storlek knuten näve .
Äta små , täta måltider ser till att du inte blir hungrig samtidigt begränsa dina kalorier och att du har gott om energi under hela dagen för livet , arbete och träning . Sikta på tre små måltider och två till tre mellanmål om dagen . Forskning utförd av Harvard institutionen för näringslära har visat ett Medelhavet stil kost för att vara en av de mest effektiva och friska, så äter mycket fullkorn , frukt och grönsaker tillsammans med några portioner magert protein dagligen . Friska omättade fetter från vegetabiliska källor såsom olivolja , avokado och nötter bör också vara en del av din kost . Eliminera bearbetade livsmedel, sötsaker och mättade fetter . Hoppa juice och läsk ( även diet ) , och dricka mycket vatten .
Get Moving
p Om du vill maximera din viktminskning ansträngningar , måste du motion. Krets - stil träning är ett effektivt sätt att rev upp din ämnesomsättning , bygga styrka och uthållighet , och bränna kalorier på ett tidseffektivt sätt . Arbeta för tiden istället för reps . Gör varje övning i 30 sekunder med en 15 sekunders vila /övergång i between.Since övningarna är baserade på tid , och inte vikt /motstånd , kan du arbeta i din egen nivå av intensitet . Gör så mycket arbete som möjligt i den tilldelade tiden . Börja med en krets av 8 till 10 övningar och hålla övningarna samma för 3 till 4 veckor för att underlätta hastighet och behärskning av övningarna . Du kan upprepa samma krets flera gånger . Krets tåg minst två gånger i veckan , och komplettera med 30 minuter av kontinuerlig , måttlig intensitet konditionsträning ( promenader, jogging , cykling, simning ) ytterligare 2 till 3 dagar i veckan för total fitness och maximal kalorier bränner .
< Br >
ändra ditt beteende
ändra dåliga vanor och ändra ditt beteende ; Dessa faktorer är avgörande för långsiktig framgång . Enligt näring forskare vid Baylor College of Medicine , framgångsrika beteendestrategiersom att skriva en dagbok , ge dig själv som inte är livsmedel belöningar , hålla skräpmat ut ur huset och inte hoppa över måltider dramatiskt öka dina chanser att behålla viktminskningen .
Framgång är aldrig en rak linje , och under hela resan , är du säker på att stöta på några motgångar . Hålla fokus och kom ihåg att utan en plan , är ditt mål viktminskning bara en önskan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom