Använd en elastisk wrap att immobilisera det drabbade området. Applicera en elastisk binda för att förhindra svullnad och för att skydda din skada , vilket indikeras av MayoClinic.com . Detta gäller för stukningar . Slingor kan också bidra till att hålla skadade armar och axlar på plats .
2 Vila tills verksamheten inte orsakar smärta .
Håll immobiliserade tills smärtan lindras . Undvik aktiviteter som kan orsaka ytterligare smärta .
3 Använd is för att lindra smärta .
Ice din skada . Använd en kylklamp eller en fryst påse ärtor . Ice det drabbade området i 15 minuter åt gången. Använd en handduk under isen , vilket förhindrar skador på huden .
4 Håll den skadade extremiteten förhöjda .
Lägg en kudde under din skada . Höjning din drabbade extremiteten kommer att dränera vätska från det , vilket minskar svullnad och hjälpa till med smärta .
5 Få en massage för att klara av smärtan .
Få en sport massage , och se till att din massageterapeut är licensierad i sportens terapi . En sjukgymnast kan också hjälpa till med att stabilisera skadade leder och lemmar för att förhindra ytterligare skada .
6 Använd over - the-counter medicin för att hantera smärta .
Använd icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen för att lindra smärta och svullnad . Skador som leder till inflammation kan orsaka dina vävnader blir svullna , vilket resulterar i smärta .
7
Använd ett medicinskt smärta plåster , som noterats av National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdom . Applicera patchar direkt till den skadade platsen .
8
Använd en varm kompress för att lindra smärta . Varma kompresser , såsom värmedynor , kan bidra till att vidga dina blodkärl och utveckla bättre blodflöde . Dock bör varma kompresser inte användas under de två första dagarna från det att skadan uppstått . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom