" P " står för " skydda ". Skydda mot ytterligare skada genom att linda ett knä med en liten vrickning eller överanvändning skada i ett elastiskt tryckförband ( Ace och Spenco är ledande varumärken ) . En mer allvarlig skada kan kräva kryckor för att hålla vikten av den skadade leden , eller möjligen ett stag för stabilisering .
2
" R " står för " resten . " Håll dig av dina fötter i minst en dag i även de mest mindre av fallen . Mer allvarliga skador kommer förmodligen att kräva mer vila . Även efter att du kan lägga vikt på knäet , är det bäst att begränsa din dagliga aktivitet tills du känner dig starkare . Addera 3
" I " står för " ice ". En is väska eller en påse frysta ärtor eller majs som över eller till och med fastspänd på knäet minimerar smärta och svullnad . Lämna det på i 20 minuter , tre eller fyra gånger om dagen . Om du lämnar den på för länge ( huden blir stel eller börjar göra ont ) , kan du skada din hud samtidigt som man försöker läka knäet.
4
" C " står för " komprimering . " Ett elastiskt bandage runt knäet kommer att minimera vätska uppbyggd runt knäleden. Bandaget bör vara tillräckligt stram för att krama knäet men löst nog att inte orsaka röda fördjupningar i huden .
5
" E " står för " höjd . " Om möjligt , hålla benet upp genom att backa den över två kuddar på en säng , soffa eller soffbord , eller genom att sitta i en fåtölj med fotstöd upp . Detta minskar också vätska uppbyggd och uppmuntrar läkning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom