1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka blodsocker med diet

Förekomsten av typ 2 -diabetes är på uppgång i Amerika . Motstånd mot kroppens naturligt producerat insulin präglar detta tillstånd . Insulin hjälper kroppen process glukos som den gör från de livsmedel som du förbrukar . Enligt Mayo Clinic, är ökningen i vuxendiabetesdirekt relaterad till en ökning av fetma i detta land. Ett sätt att sänka blodsockret och minska risken för att utveckla diabetes är att ändra din kost , som också kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Detta kan hjälpa dig att undvika en livstid av läkemedel för att kontrollera ditt blodsocker . Instruktioner
1

Utveckla ett dagligt kaloriintag planen med hjälp av en dietist eller diabetes utbildare . Lär dig att räkna ut din totala rekommenderade dagliga utbytesdelarfrån varje livsmedelsgruppvid planering hem mat och äta ute .
2

Minska din konsumtion av stärkelserika kolhydrater och raffinerat spannmål . Din kropp omvandlar kolhydrater till glukos för energi . Att äta stora mängder av kolhydrater kan leda till för mycket glukos i blodet och blodsocker avläsningar som är högre än normalt . Mayo Clinic föreslår att ditt dagliga kolhydratintagetbör vara mellan 45 och 65 procent av din totala dagliga kalorier . För att uppnå en perfekt balans , öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker , fullkorn och fiber . Addera 3

Minska eller eliminera kalorier från raffinerat socker . Försök med lågt kaloriinnehåll sötningsmedel eller alternativ som stevia och agave nektar i drycker och färdiglagad mat . Även om vissa människor använder honung som ett alternativ till socker , som faktiskt innehåller mer kalorier och kolhydrater än socker .
4

Minska tjänstgör storlekar och äta mindre portioner till att minska antalet kalorier som du förbrukar dagligen . När man äter ute , vara medveten om att de flesta delar i restauranger är minst det dubbla rekommenderade tjänstgör storlekar .
5

Klipp din dagliga intaget av mättat fett och transfetter . Växla till lättmjölk och äta mer magert protein . Använd fasta fetter som smör och margarin sparsamt , som ersätter dessa mättade fetter med hälsosammare alternativ som olivolja , rapsolja och nötter . Kom ihåg att alla fetter innehåller mycket kalorier .
6

äter samma mängd mat konsekvent och runt samma gånger dagligen . Detta hjälper till att hålla blodsockernivån stabil . Det hjälper också reglera din ämnesomsättning , så att din kropp bränner kalorier mer effektivt .
7

Drick alkohol bara med mat . Det kan orsaka lågt eller högt blodsocker , beroende på vad du konsumerar . Kom ihåg att ta med alkohol kalorier de vid mätning din dagliga kaloriintaget . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom