1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man stärka en AC Joint

Den acromioclavicular ( AC ) gemensamt är i axeln , som ligger där nyckelbenet ( skuldra ben ) möter skulderbladet ( skulderbladet ) , är acromion den del där de två GRÄNSA TILL , därav namnet . Artrit, frakturer och separationer av leden är de vanligaste problemen som uppstår på AC gemensam , som alla medför en avsevärd mängd smärta . För att skydda dig , hålla den gemensamma starka genom att stärka den omgivande muskler . Instruktioner
1

Stå åt sidan till en vägg , med armarna vid din sida och på en 90 - graders vinkel . Sätt baksidan av handleden mot väggen , och försöka rotera armen på axeln . Motståndet av väggen bör hindra någon rörelse . Applicera endast ett lätt tryck på axeln , och bygga upp det successivt . Håll positionen i 10 sekunder. Vila i tre till fem sekunder och upprepa sedan upp till 10 gånger . Detta kallas External Rotation .
2

Håll armen böjd i 90 graders vinkel och vrid för att möta hörnet av väggen . Sätt handleden på väggen runt hörnet ( så att din knytnäve är på ena sidan av väggen är gratis resten av armen ) . Försök att rotera armen mot kroppen . Håll positionen i 10 sekunder. Vila i tre till fem sekunder och upprepa sedan upp till 10 gånger . Detta kallas Internal Rotation . Addera 3

Stå åt sidan till en vägg och räta ut armbågen . Sätt baksidan av handleden och handen mot väggen och tryck mot det som om du lyfter armen uppåt . Håll positionen i 10 sekunder. Vila i tre till fem sekunder och upprepa sedan upp till 10 gånger . Detta kallas Abduction . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom