stoppa aktiviteter som nå , lyfta eller repetitiva rörelser med de första tecknen på att ha en axelskada . Bär en sele eller skuldra stöldskydd för att vila axeln . Med en kylklamp , is skuldran två eller tre gånger om dagen i 15 till 20 minuter varje gång . Detta kommer att bidra till att minska eventuella svullnad . Ta över disk anti - inflammatorisk medicin för smärtan .
2
Använd värmeterapiefter två dagars vila , is och ta smärtstillande medicin . Alternativa dina is behandlingar med värme, med hjälp av en värmedyna. Detta kommer att dra blod till området och främja läkning och hålla leden blir stel . Som med glasyr, använda värme i 15 till 20 minuter varje gång . Fortsätt med smärts efter behov . Addera 3
Starta en stretching rutin om smärtan har avtagit och det finns ingen svullnad . Gör lätta sträckor såsom generell kropps stretch eller en overhead stretch . Gör axel cirkel övningar med armarna rakt ut på din sida . Om det inte finns någon smärta , använda lätta vikter medan du gör skuldra shrugs och lockar. Motion och sträcka varje dag för att rekonditionera och förstärka axeln .
4
Rådgör med en sport läkare eller ortopedisk läkare om smärtan inte har avtagit . En kortison injektion kan förskrivas . Detta kommer att lindra smärta och svullnad och gör att du kan träna och stretcha för att stärka axeln . Fortsätt att träna och sträcka varje dag för att rekonditionera och förstärka axeln .
5
Diskutera med din läkare nästa inställning till återvinning om efter några veckor finns det ingen förbättring och du fortfarande har ont . De flesta rotatorkuffskador kan behandlas på detta sätt; Men om skadan är allvarlig nog , kan operation bli nästa steg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom