1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kalv Strain Övningar

En kalv stam är en drog eller trasiga vadmuskeln . Det är en ganska vanlig skada , speciellt i sporter som involverar tävlar eller snabba riktningsförändringar i kör . Den vadmuskeln är de muskler som gör att du kan stå på dina tips - tår eller höja hälarna från marken . Det är viktigt för löpning och många andra aktiviteter . Ett antal enkla övningar kan hjälpa dig att rehabilitera en sönderriven vadmuskeln. Innan du försöker dessa, bör du vila och is muskeln tills du känner ingen smärta i viloläge. Strap Flex

Med foten av skadade benet böjd , linda en övning band , eller någon annan typ av rem , ett varv runt bollen på foten och håll båda ändarna i ena handen . Sakta peka tårna , flytta bollen på foten bort från dig , mot motståndet i bandet . Du ska känna din vadmuskeln arbetar mot motståndet . Gör tre uppsättningar av tio av dessa förlängningar .
Stående vadpress

Stå på kanten av ett steg , med tårna och bollar av fötterna på steget och hälarna hängande ut över den. Sänk hälarna så att de hänger strax under ytan på steget tills du känner stretch i vadmuskeln . Sakta höja hälarna så högt du kan , spänna vadmuskeln . Gör tre uppsättningar av 10 . Om du behöver mer motstånd , kan du göra dem på ett ben i taget , curling det vilande benet bakom kalven av din arbets benet . Addera Sittande vadpress

Detta är ett nedtonade version av den tidigare övningen . Sitt på en stol med båda fötterna på golvet och knän om höftbredd . Sakta höja hälarna , hålla tårna och bollar av fötterna på golvet , sedan sänka hälarna till utgångsläget . Om du vill inkludera en sträcka som du kan böja foten efter att sänka hälen till marken . Gör tre uppsättningar av 10 .
Kalv Stretch

Stretching din vadmuskeln kommer att bidra till att förhindra framtida påfrestningar kalv . Efter en uppvärmning , och igen i slutet av träningen , stå med händerna mot en vägg . Placera ena foten så långt bakom dig som du bekvämt kan få det när du står . Försök att placera hälen på sträcka benet på marken , vilket innebär att foten närmare dig om du behöver . Hitta en fot placering som ger dig en bra stretching känsla i vaden och håll den för fem djupa andetag . Upprepa med andra benet .
Stående Leg Raise

Stå rakt på en plan yta . Sakta höja hälarna från golvet , skjuta med bollar av dina fötter . Gör tre uppsättningar av tio höjningar , och koncentrera sig på att använda motståndet i golvet för att arbeta din vadmusklerna . Detta kommer att hjälpa till att bygga upp sin styrka efter en skada .
Isolera skadade benet

När smärtan av den ursprungliga skadan har lagt sig lite , prova att köra korta spurter eller kör en kort trappa för att arbeta muskeln och få den varm . I mellan varje sprint , eller varje trappa , utför en kalv sträcka från en stående position , inte mot väggen . Detta betyder att du bör stå upprätt med fötterna axelbrett isär , sedan placera din skadade benet bakom dig och sträck hälen till marken . Placera benet tillräckligt långt bakom dig att du känner en stretch när du flyttar din häl till marken . Utföra denna sträcka mitt hårda arbete kommer att bidra till att rehabilitera benet . Du kommer förmodligen vill sträcka det friska benet och så att du inte känner dig obalanserad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom