Överdriven Stretching av en muskel

Du har säkert hört otaliga fitness instruktörer som manar dig att böja , nå , förlänga och sträcka på spända och strama muskler . Men precis som de flesta saker i livet , för mycket av det goda kan förvandlas till en dålig sak . Så medan en rimlig försiktig stretching före och efter ett träningspass kan hjälpa blidka dina överarbetade muskler , kommer överdriven stretching bara leda till skador . Muskelbristning

Stretching en muskel för långt eller för snabbt kan resultera i en muskelbristning . När denna skada uppstår , muskelfibrer faktiskt riva . Normalt denna tår sker nära slutet av en muskel där det fäster vid ett ligament . Men ibland kan fibrerna riva på längden längs muskeln . Muskel stukningar kan också hända med senor , de elastiska vävnader som ansluter muskler till ben . En skarp smärta uppstår vanligen vid tidpunkten för en muskel eller sena stam. Området kan bli svullen eller blåmärken , och du kan ha svårt att använda den försvagade muskler .
Stukning vs Strain

Termerna " vrickning " och " stam " är ofta omväxlande - även om de är faktiskt två olika skador . Medan en stam innebär rivning av muskelfibrer , en vrickning faktiskt innebär överdriven stretching eller riva av ett ligament . Ligament är tuffa elastiska fibrer som ansluter ben till varandra . Typiskt kommer stukningar inte att inträffa som ett resultat av överdriven muskel stretching. De uppträder vanligen när driven stress placeras på en gemensam . Addera Muscle Instabilitet

Alltför stretching musklerna kan också leda till permanent översträckning av senor som ansluter musklerna i dina ben . Även om dessa fibrer är elastisk och flexibel , för mycket rycka och dra så småningom lossa dem . Senor fungerar inte bara som bindväv , men också bidra till att stabilisera musklerna när de rör sig . Denna stabilisering är nedsatt när senor blir för lös

Förebyggande

Muskler och senor har en naturlig tendens att skydda sig mot överdriven stretching , . Det kallas neurala reflex båge . När muskeln sträcker , receptor nerver skicka ett meddelande till det centrala nervsystemet . När CNS får meddelandet , kontrakt som den automatiskt muskeln som svar på sträckningen. Men om sträckan är konsekvent i några sekunder , slappnar muskeln så småningom och sträckan kan ökas . Att uppmärksamma kroppens naturliga reaktion är det enklaste sättet att förhindra muskel - stretching skador . Sträck långsamt och bara öka sträckan med några sekunders mellanrum . Om du upplever ovanlig smärta eller obehag , sluta stretching och koppla av en stund innan du försöker en annan sträckning . Addera