1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Patellofemoral Pain Syndrome Övningar

Patellofermoral smärtsyndrom ( PPS ) är ett smärtsamt tillstånd som drabbar knäleden . Detta syndrom orsakas i allmänhet av en överbelastning eller överanvändning av knäleden. PPS , som också kallas löpare knä , kan påverka en eller båda lederna och vanligtvis förvärras när en person som stiger ned stegen eller stigningar ; emellertid kan smärta och irritation som utlöses när han sitter under längre tidsperioder. Vad är Patellofemorala smärtsyndrom ?

Patellofermoral smärtsyndrom är ett tillstånd där knäet upplever en fysisk eller kemisk förändring i leden . Patienterna märker ofta smärta direkt under sina knäskålarna . Även om orsaken är fortfarande okänd , är det tänkt att smärtan beror på lårbenet ( lårbenet ) som kommer i kontakt med patella ( knäskålen ) . Den patella är konstruerad för att röra sig inom det gemensamma området , inte bara upp och ner , utan att kunna tilta och rotera vid behov . Den patella skyddar det område där den bakre och vaden ansluta. Men om lårbenet är något ur synk med det gemensamma , det kan gnugga på baksidan av knäskålen , orsakar smärta .

Quadricep Övningar för Patellofermoral smärtsyndrom
< p > en sak en patient kan göra för att lindra patellofemoral smärtsyndrom är att fokusera på quadriceps . Förstärkning quadriceps hjälper stabilisera leden och hålla lårbenet i inriktning , så att den inte skaver knäskålen . En bra övning för detta är den raka benlyft . Ligg på golvet , med båda benen rakt framför dig . Prop dig upp på armbågarna , och ta in vänster ben . Lyft höger ben från golvet ca 6 inches och håll stretch för mer än 10 sekunder . Sänk benet och upprepa rörelsen fem till 10 gånger på båda benen .

I en annan sträcka övning för quadriceps , patienterna behålla samma position som ovan , men i stället för att lyfta benet , håller patienten benet rakt för 10 sekunder sedan slappnar av. Upprepa 5-10 gånger på båda benen . Addera Balans är viktigt

Balansera quadriceps sträcka med en hamstring stretch för att säkerställa att det gemensamma stabiliseras på båda sidor . En obalans kan orsaka mer skada och smärta till det gemensamma . Inklusive höft kidnappare och böjarna i dina sträckor kommer att öka rörligheten och stabiliteten i leden också. Sträcker bör fokusera på alla de muskler som hjälper till att stabilisera låret och knäleden . Stretching gluts stabiliserar lårbenet i höftleden och hjälper till att hålla låret i rätt inriktning . Patienterna måste också försäkra att valven i fötterna är starka och stabila , eftersom fallna bågar kan leda till snedställning i knäleden och därmed PPS .

Trots tillstånd , utövar kan lindra smärtan , men ta det långsamt och lätt . De flesta patienter kommer inte markant förbättring i sex veckor , så ha tålamod . Att stärka knäleden tar tid och bör inte forceras . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom