bakre tibial senan löper från kalv till ankeln , med ett ben i foten kallas strålbenshälta . Normalt hjälper strålbenshälta ben upprätthålla stödjande fotvalvet . Men i fall av plötslig skada eller kroniska platta fötter , planar denna båge ut , placera en belastning på senan . Beroende på styrkan av stammen , är resultatet antingen en översträckning eller bristningar som leder till symptom på bakre tibialis tendinit .
Före träning
p Om du är diagnosen bakre tibialis tendinit , kommer din läkare att börja med att behandla de omedelbara effekterna av skadan . Detta kan innefatta användning av antiinflammatoriska medel, tillämpning av is förpackningar eller direkt is massage , höjd av foten och benet , och tejpning av foten för extra hålfotsstöd . Kirurgi kan indikeras om skadan är allvarlig nog . Dessutom kan din läkare ordinera speciella ortopediska fotstöd eller tillfällig användning av kryckor . Addera En ordentlig träningsprogram
Återställning från din skada kan ta lite tid . När du är tillräckligt läkt , är det viktigt att fortsätta rehabiliteringen med en ordentlig träningsprogram . Om du gör det kommer att hjälpa dig att återfå nödvändig flexibilitet och stärka din bakre tibial senan , vilket är en av dina bästa insatser för att minimera upprepning av skadan .
Innan du börjar , kontakta din sjukgymnast för att utforma ett program som kommer att fungera för dig . Kom ihåg att öva för rehabilitering är annorlunda än andra former av motion . Ditt primära mål är att stärka din senan , och du bör fokusera din uppmärksamhet på denna uppgift . Kom ihåg att röra sig försiktigt , och övervaka effekterna av varje övning på din kropp . Framför allt , vara uppmärksam på alla rörelser som orsakar dig smärta över vad du kan rimligen förvänta sig . Låt din terapeut veta om några problem uppstår .
Ditt träningsprogram kommer förmodligen att innehålla en kombination av stretching , balans och kropps vikt övningar . Bland de stretchingövningar din sjukgymnast kan rekommendera är en enkel stående kalv stretch och en sittande handduk sträcka . Viktbärande övningar kan omfatta häl höjer , sido - liggande benlyft och step -ups . Balansera övningar kan omfatta stöd enda ben står, samt användning av en anordning som kallas en vingla ombord . Wobble styrelser är speciellt utformade upphöjda plattformar som tillåter dig att gunga fram och tillbaka i alla riktningar . Även om de är bra , de kan också vara lite osäker, så rådfråga din terapeut innan du använder en .
Michiganuniversitetet har skapat en detaljerad online guide för korrekt utövande av den bakre tibial senan . Under din sjukgymnast vägledning , kan du konsultera den för detaljerade instruktioner . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom