1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Quadriceps övningar för knäsmärta

Quadriceps ansvarar för förflyttning av knäskålen och uträtning av knäna . Dessa muskler är viktiga för att köra , stå upp och gå upp både backar och trappor . Quadriceps övningar för knäsmärta finns sätt för dig att stärka och stretcha dessa muskler för att ge din kropp och knä med stabilitet , balans och krävs styrka . Quadriceps Stretching

göra quadriceps lockar . Håll på baksidan av en stol stående. Böj ditt knä . Ta tag i foten , och ta med din häl till höften , säger bigkneepain.com . Håll knäna ihop . Se till att inte svanka . Håll i 30 sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa fem gånger .

Gör vatten sparkar . Inkludera vattnets läkande effekter som en del av dina quadriceps övningar för knäsmärta . Även i midja - djupt vatten , sätter ryggen mot poolen . Lyft armarna , och placera dem på poolens sida . Sparka fötterna , och lyft din kropp tills den nästan flyter på vattnet . Börja med att göra benet sparkar . Gör vad hastigheten är bekvämt för dig . Vattnets bärighet och naturlig motståndskraft , enligt dummies.com , kommer att minska din knäsmärta när du sträcker och stärker dina quadriceps .

Börja gunga . Sitta i en gungstol . Placera fötterna stadigt på marken . Börja gunga fram som ni sträcka på quadriceps . Håll i fem sekunder . Rock tillbaka med stolen . Upprepa gungande rörelse i fem minuter att starta . Öka din längd som du framsteg i din quadriceps övning för knäsmärta program . En alternativ metod för detta arbete innebär att sitta i en fast stol och scooting kroppen framåt tills du känner att din quadriceps stretch .
Quadriceps Förstärkning

Gör ISOMETRISK . Medan du sitter i en bekväm stol , placera fötterna på golvet . Håll dina knän raka , konstaterar bigkneepain.com . Spänn dina lårmuskler . Håll i 10 sekunder . Släpp . Koppla av i tre sekunder . Gör 10 repetitioner . Gör detta quadriceps övning för knäsmärta under hela dagen .

Sitt i en fast stol . Detta quadriceps övning för knäsmärta är en annan isometrisk manöver . Förläng benen framför dig , med hälarna bara röra golvet . Håll dina knän så rak som möjligt . Spänn dina lårmuskler . Håll i 10 sekunder . Koppla av. Gör 10 repetitioner , säger American Academy of ortopeder .

Gör en vägg knäböj . Enligt American Academy of ortopeder , stå med ryggen , huvudet och höfterna mot väggen . Spänn magmusklerna hela tiden du utför denna övning . Flytta fötterna cirka två meter från väggen vid höftbredd avstånd från varandra . Sakta glida ner väggen . Skjut tills du är nästan i sittande ställning . Håll i 5 till 10 sekunder . Sakta glider tillbaka upp på väggen , återvänder till ursprungsläget . Upprepa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom