Shoulder & Arm Övningar för pensionärer

Motion är värdefullt för människor i alla åldrar . För pensionärer som lider av artrit eller som är föremål för benskörhet , kan måttlig överkroppen motion hjälper till att hålla lederna flexibla , förbättra rörelseomfång och stärka försvagade muskler . Gentle skuldra och arm övningar kan göras sittande , även i en rullstol . Fråga din läkare

Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. En sjukgymnast eller läkare kan oftast rekommendera specifika övningar som hjälper en patients tillstånd utan att orsaka smärta .
Rörelseomfång

Börja din rörelseomfång övningar helt enkelt genom att vrida huvudet från sida till sida . Titta rakt framför dig , slå sedan huvudet åt sidan , håll i flera sekunder , och slå sedan på den andra sidan . Börja med fem varv på varje sida .

Nu rotera axlarna försiktigt i en cirkulär rörelse , med början framsidan till baksidan och sedan vända tillbaka till fronten . Tvinga inte rörelsen . Upprepa ytterligare två gånger för att starta .

Upp med händerna upp framför dig med handflatorna ihop , och sedan höja dem över huvudet som om du skulle dyka . Om att göra båda armarna samtidigt är för svårt , börja med en arm i taget

Den här är svårare : . Lyft ena armen , och nå bakom dig som om du var på väg att klappa dig själv på tillbaka. Böj den andra armen bakom dig , och försök att röra fingrarna på båda händerna . Återigen , inte tvinga rörelsen . Håll positionen i några sekunder ; då alternativa vapen .

Medan sittande , satte händerna på låren , handflatorna nedåt , och sedan höja händerna till axlarna , handflatorna inåt . Upprepa fyra gånger för att starta . Addera Använda vikter

Dessa övningar kan göras med en - kilos vikter i varje hand och upprepa varje set fem gånger och gradvis öka antalet repetitioner .

Sittande eller stående , håll armarna ner längs sidorna med handflatorna vända inåt , håller vikterna . Lyft båda armarna åt sidorna tills de är i höjd med dina axlar . Håll denna position ; sedan sakta sänka dina armar tillbaka till dina sidor .

Sitt eller stå med armarna i axelhöjd med handflatorna uppåt håller vikterna . Sakta dina händer i riktning mot dina axlar ; . sedan återvänder till sitt ursprungliga läge

Med ryggen på dina händer mot bröstet , handflatorna framåt , pressa händerna utåt som om du gjorde det bröstsim ; sedan tillbaka till utgångsläget .

Med armbågarna böjda och händerna i axelhöjd , sakta höja vikterna rakt upp , och sakta återgå till viloläge . Addera