1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Strategier för stöd av Korrekt Wrist Positionering för skrivande

att upprätthålla god handleder när du skriver , utveckla några viktiga vanor . Välj en penna med ett vadderat brett fat så att det är lätt att greppa. Upprätthålla korrekt sittställning och ta tag i penna löst , med ett finger på toppen . Håll avslappnad . Som du skriver , inte vända eller böja handleden . Ta regelbundna pauser och massera din hand om smärta uppstår . Dessa strategier stöder optimal handledsläge , vilket leder till smärtfria och mer lättläst skrift . Konfigurera din miljö

För bästa resultat bör skrivbordet nå din nedre revbenet. Stolen bör placeras så att du kan placera bägge fötterna på golvet . Helst köper en stol med ett ryggstöd som passar svanken . Luta dig inte över ditt skrivbord , som du kommer att trötta ut lättare genom att inte sitta upp rakt .
Korrekt Installera Redskap

Placera det nedre hörnet av papper på mittpunkten av kroppen , roteras beroende på om du skriver med vänster eller höger hand . Börja att placera ditt skrivande armen på sidan nedifrån , inte den sida av papperet . Se till att din arm användas medan du skriver . Om du har att stödja armen vikt hela tiden , kommer du att tröttna snabbare . Felaktig penna grepp bidrar till handledsrotation( kallas pronation ) som orsakar smärta . Om du knyter din penna eller trycka för hårt , prova att använda en gel penna eller reservoarpenna eftersom de som flyter smidigare än kulspetspennor . Genom att korrekt placera din penna och papper kan du undvika problem senare . Addera Undvika förslitningsskador

Se till handleden böjs tillbaka inte mer än 20 grader för att undvika upprepad stress som kan leda till karpaltunnelsyndrom . Om du har en benägenhet att svullnad och inflammation , sträcka på armar och handleder ofta för att öka cirkulationen . Håll händerna varma . Köp handled spjälor och band för att hålla handlederna i ett neutralt läge , och kudde kontakt med hårda ytor som ditt skrivbord eller bord .
P Om du har plötsliga stick av smärta i handleden , händer, nacke eller axlar , du kanske lider av repetitiva belastningsskador . Ställ in en timer för att begränsa den tid du arbetar . Ta regelbundna pauser för att sträcka ut armarna . Stå upp och gå runt var 25 minuter eller så . Om du får en kramp , göra några övningar . Ta din penna och vrid den runt fingrarna . Öppna och stänga ditt skrivande handen för att sträcka på handled och fingrar . För att utföra en massage , försiktigt använda tummen på den andra handen för att sätta press handflatan och handleden för att slappna av spända muskler . Om du fortsätter att uppleva obehag , kontakta din läkare för att avgöra om ditt tillstånd tecknings professionell vård .
Förhindra fortsatt smärta i handleden

ha starkare muskler i underarmarna hjälper du undvika smärta i handleden . För att bygga upp styrka , prova dessa enkla övningar . Böj dina handleder och tillbaka 15 till 20 gånger håller en sex ounce kan ( t.ex. tomatpuré ) . Pressa en tennisboll i varje hand i fem sekunder ( upprepa 15 till 20 gånger ) .
P Om smärta uppstår , hålla handleden stilla genom att immobilisera den med ett elastiskt stöd för att förhindra handleden från alla obekväma positioner . Bär den till och med när du sover . Om svullnad uppstår , först vila handleden på en påse med is . När svullnaden minskar ( och om du fortfarande känner dig stel ) , gnugga vinäger på handleden . Täck handleden med plastfolie och lägg en värmedyna i 20 minuter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom