1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att lindra Spinal Back Pain Från artrit

artrit drabbar oftast vuxna när de blir äldre . Det finns mer än 100 olika typer av artrit , inklusive reumatoid artrit , benskörhet och tendinit ( särskilt i ländryggen eller nedre ryggen ) . En serie av stretching och styrka uppbyggnad övningar kan hjälpa en person att bibehålla flexibiliteten i ryggen och främja blodflödet och dess läkande egenskaper till det drabbade området . Om Motion ländryggen
p Det är bäst om du börjar utföra tillbaka övningar för artrit när den första smärta och inflammation har avtagit lite . Dessutom fortsätter till is ryggen och även blanda is och värmebehandlingar samtidigt på en övning rutin . Både stretching och styrka uppbyggnad övningar kan lindra ryggont från artrit . Enligt det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke , " övning kan vara det mest effektiva sättet att snabba återhämtning från ländryggssmärta och bidra till att stärka rygg -och magmuskler , " inklusive ryggvärk från olika typer av artrit . Lindriga besvär kan försvinna under träning , men det är bäst att sluta träna om din smärta varar mer än 15 minuter när du tränar .
Stretching övningar

Stretching övningar bör utföras först att hjälpa till att värma upp omgivande muskler och ligament i nedre delen av ryggen . Dessa övningar kan utföras dagligen . Om inte annat anges , försök att göra 10 repetitioner av varje övning . Dessutom , håll varje enskild rörelse i ca 2-5 sekunder .

Att börja , ligga ner på ett hårt golv och förlänga benen . Du kanske vill bara ligga där i några minuter och låt din ryggrad rikta naturligt . Efter det, ta med din högra knä upp , ta tag i den med båda händerna och dra den mot bröstet . Sänk den tillbaka ner och upprepa samma rörelse med vänster ben .

Nästa , böja båda knäna och dra dem mot bröstet . Båda dessa övningar sträcka nedre ryggen och höft muskler och ligament . Detta bidrar till att främja blodflödet till lederna , eftersom muskler är fäst på ryggkotorna via senor .

Medan han fortfarande på rygg , håll armbågarna på varje sida , böj knäna mot bröstet och sakta vrida dig vänster. Få en bra stretch i din gluteus maximus och nedre ryggen , sedan upprepa rörelsen på andra sidan . Stretching intilliggande muskler kan hjälpa till att lossa upp närliggande muskler som hjälper till att stödja kotor i nedre delen av ryggen . Addera Strength - Building Övningar

bygga styrka i nedre delen av ryggen kan lindra artrit smärta genom att bättre stabilisera ryggraden . Detta tar bort trycket den enskilda ländkotorna , enligt Activemotionphysio.ca .

Lägg dig ner på golvet med knäna pekande uppåt och pressa korsryggen i golvet . Håll den positionen i två till fem sekunder och upprepa övningen i 10 repetitioner .

Medan han fortfarande ligga på rygg , spänna fötterna och sakta lyfta skinkorna och nedre ryggen från golvet .

Ställ dig på en matta eller handduk . Håll i dina händer och sakta lyfta höger ben från golvet och dra ut den bakåt så långt som möjligt . Håll i flera sekunder , ta benet tillbaka ner och upprepa samma rörelse med vänster ben . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom