1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tensor fasciae latae Muscle Sträcker

Stora muskelgrupper tenderar att få mest uppmärksamhet när det gäller att utöva - tills en av de mindre muskler blir tight eller svag och kräver uppmärksamhet till sig . Bland dessa muskler är tensor fasciae latae - eller TFL - en liten muskel på varje sida av bäckenet som sträcker sig från toppen av höftbenet av bäckenet till iliotibial bandet på sidan av benet . Överdriven vridning och böjning av höftleden kan dra åt TFL . Sträck på TFL i olika riktningar för att förbättra din höft rörlighet efter ett träningspass . Floorwork

Stretching på golvet lägger minsta möjliga påfrestning på din höft . Det hjälper dig också att utforska hur din TFL interagerar med din höft och benmuskler utan att oroa dig balans . Den liggande korsbenethöftrotation riktar din TFL och din glutes tillsammans . Med ryggen på golvet och armarna ut till sidorna , korsa höger ytter vrist över vänster lår nära knäskålen med din vänstra fot på golvet . Böj vänster knä och ta med din vänstra fot nära din glutes . Andas ut när du roterar bäckenet till vänster tills din högra fot är på golvet . Håll dina axlar och armar på golvet . Håll stretch för 5-6 djupa andetag och gör samma sträcka på motsatt sida .
Stående och Knästående

stående och knästående positioner ger de bästa sträckor för TFL eftersom de tillåter höften och bålen för att vrida och luta i sidled . Prov sträckor inkluderar den stående sido bålen böjning , knästående hip flexor stretch med lateral böjning och den sittande torso twist . Om du hittar en sida av kroppen känns hårdare än den andra sidan , göra en extra uppsättning på den hårdare sidan . Addera Foam Rolling

Själv myofascial släpp - eller SMR - med en skumrullekan mjuka vävnader på och runt TFL . Det är som att ge dig själv en djup vävnad massage . Den skumrullenär en cylinder tillverkad av tät frigolit som kan vara antingen 1 eller 3 meter lång . Placera din TFL ovanpå rullen , plats press på muskler som du kan tolerera , sedan sakta och försiktigt gnugga TFL och tillbaka tills ömhet avtar . Använd inte den här metoden om du har oläkta sår , artrit , led-och muskelsjukdomar eller en konstgjord höft .

Överväganden

Ibland stelhet i din TFL får inte bero genom den täta muskeln själv . Den TFL är en del av spiralen myofasciell raden i kroppen som sträcker sig från benen , runt bäckenet och ryggen , och slutar vid basen av din skalle , enligt massageterapeut Thomas Myers , författare till " Anatomy Trains . " Eftersom de TFL delar många nerver och bindväv med bäckenet och ben , kan stelhet och skador från dessa områden leda till att tätheten symptom i TFL . Sträck dina glutes , lår , vader eller nedre delen av ryggen innan stretching TFL . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom