1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Stretching Shin Muskler med gummiband

När du når ner och rör vid din smalbenet , märker du det hårda skenbenet . Mot utsidan av smalbenen , känner du en mjuk , köttigt område . Det är din tibialis anterior muskeln , vilket gör att du kan dra i toppen av din fot från marken och rotera dina fotsulor tillsammans . Täthet i denna muskel kan leda till smärta kollektivt kallas shin spjälor . Tibialis anterior muskeln

Du kanske inte märker det fungerar , men det tibialis anterior muskeln tillåter några viktiga fotled och fot rörelser . Det gör att du kan lyfta upp på foten från marken , vilket hjälper dig att gå. Det hjälper dig också svänga på fotsulorna inåt , en bra rörelse att ha när man går på ojämn mark . När din tibialis anterior muskeln stramar , minskar det rörelseområde i anklarna .

Gummiband

Ett elastiskt band är en enkel anordning som har en naturlig förmåga att öka motståndet som det sträcker . Visst, du kan sträcka på tibialis anterior muskeln utan en, men det motstånd den erbjuder ökar effektiviteten i stretch . Utan ett elastiskt band , skulle du behöva en assistent för att öka trycket på den sträckan . Banden " elastiska egenskapen kan också dem att anpassa sig till formen på din fot , vilket eliminerar behovet av ett hölster eller annat mjukt metoden på fötterna . Loopas band - som ser ut som en stor , platt gummiband - att ansluta banden till dina fötter en lätt uppgift Addera Side - till - Side Stretch
.

Med en sida av ett elastiskt band fäst till en stolpe eller kolonn , blir det en kraft att räkna med när man gör en sida- till-sida- sträcka . Loop bandet genom att linda den runt stöd för att bilda två slingor och mata en slinga genom den andra . Sitt på marken , och lägger den öppna öglan änden av bandet runt foten . Sakta vrider foten från sida till sida . Upprepa rörelsen 30 till 45 gånger genom att bryta ner det i tre uppsättningar av mellan 10 och 15 reps . Växla till det andra benet och upprepa . Denna sträcka är inriktad på både tibialis anterior och tibialis posterior muskler , stabilisera och stärka den sida - till - sida rörelse anklarna .
In - and- Out Stretch
< p> Skaffa ett elastiskt band runt ett stöd. Sitt ner , och linda bandet runt din fotled och slinga toppen av din fot i bandet . Dra tårna mot dig långsamt och håll i 10 sekunder . Släpp tårna och böja dem bort från ditt ben , kom ihåg att gå långsamt . Upprepa rörelsen 30 till 45 gånger i 15 rep -apparater , och sedan sträcka det andra benet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom