1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Triceps Träningstips

Den triceps muskeln är belägen på baksidan av överarmen . Det fungerar för att utvidga eller räta armbågsleden och förlänga axelleden , vilket armen rakt tillbaka bakom kroppen . Den triceps muskel är uppkallad efter sina tre muskel magar : den långa huvud , lateral huvud och mediala huvudet . Det finns flera olika övningar som stärker den triceps muskel. Elastisk Motion -Band Övningar

Flera elastiska övning band övningar är effektiva för att stärka triceps muskler . Säkert fästa änden av bandet till början av en dörrkarm . Från och med höger hand , håll änden av bandet och står inför dörren med armbågen intill kroppen , böjd i 90 graders vinkel . Räta armbågen mot motståndet av bandet, sedan sakta tillbaka till 90 - graderspositionen . Flytta genom varje riktning för en långsam räkna till tre och upprepa 10 gånger . Upprepa denna övning med vänster arm .

Rikta en annan del av muskeln genom att flytta bandet till mitten av dörrkarmen . Stå med ryggen mot dörren , och satte armen över huvudet medan du håller i slutet av bandet . Använd andra handen för att stödja armhålan på armen du motionerar . Att hålla armbågen pekade mot taket , räta armbågen för att föra handen mot taket . Utför denna övning för en långsam räkna till tre i varje riktning , och upprepa 10 gånger . Switch och upprepa med andra armen . Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner för varje av dessa övningar innan du vidare till nästa nivå av motstånd .
Free - Vikt Övningar

Handhållna fria vikter kan användas på flera sätt för triceps förstärkning . Håll vikten i höger hand och böja sig framåt för att ta med överkroppen parallellt med golvet . Använd din vänstra hand för att stödja dig mot ett stabilt underlag . Ta med din armbåge tillbaka och placera den bredvid din sida med en 90 - graders böj på armbågsleden . Från detta utgångsläge , räta ut armbågen bakom ryggen . Återgå till utgångsläget genom att använda en långsam räkna till tre och upprepa 10 gånger . Upprepa med vänster hand .

Stärk dina triceps overhead genom att först sitta på ett stabilt underlag . Håll vikten i höger hand och ta med din arm över huvudet med armbågen böjd . Använd din vänstra hand för att stödja armhålan och räta ut armbågen tills din hand är riktad mot taket . Sakta tillbaka armbågen till en böjd position . Upprepa detta 10 gånger , sedan upprepa denna övning med vänster hand . Som med de tidigare övningarna , arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner innan du utvecklas till en tyngre vikt . Öka motståndet i dessa övningar i steg om 1 lb .
Kabel Övningar

Kabel utrustning kan användas på flera olika sätt för att stärka triceps muskler . Stående armbåge förlängning övningar rikta sig till olika delar av muskeln utnyttjar olika handtag bilagor inklusive en rak bar , dubbla rep och vinklade barer . Dessa övningar brukar använda båda armarna samtidigt . Fäst handtaget på toppen av kabeln. Stå vänd mot kabelsystemet håller infästning med armbågarna längs sidorna på en 90 - graders böj . Räta armbågarna mot motståndet av kabeln, och återgå till utgångsläget.

Fäst handtaget nära botten av kabeln för att stärka triceps i den överliggande positionen. Stå och hålla i handtaget med armarna overhead och rygg mot kabeln . Tryck uppåt tills händerna är mot taket , sakta tillbaka till utgångsläget. Dessa övningar kan varieras genom att ändra läget på underarmarna från handflatan upp i handleds nedfällt läge .
Kroppsvikt Övningar

Kroppsvikt kan användas att stärka triceps muskel. Den vanligaste övningen i denna kategori är pushup . Placera dig på marken i en planka position - palmer på marken och benen rakt ut bakom dig med tårna på marken . Sakta böjer armbågarna och sänk kroppen mot marken , hålla din mage tight . Skjut tillbaka upp i planka position .

Triceps muskler kan också stärkas med triceps dips . Placera händerna bakom din kropp på ett stabilt underlag vid sitthöjd . Sätt fötterna platt på marken med böjda knän. Sakta böjer armbågarna och sänk kroppen mot golvet , sedan tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger och långsamt öka repetitioner som styrkan förbättras . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom