1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska Köra Kramper

Runners vanligen upplever kramper . Det kan hända i din mage eller ben , och kan få dig att känna som om du inte kan gå på . Men låt inte kramp stoppa dig från att köra . Anställ några enkla förebyggande åtgärder och du kommer att vara på väg att springa ett maraton . Instruktioner
1

Ät minst två timmar innan du kör . Aldrig äta rätt innan du kör , eftersom du kommer att öka din risk att få kramper i buken och väderspänning eftersom maten inte är ordentligt smält , säger Cindy Dallow , Ph.D. , en sport dietist .
2

Sträck dina muskler innan du kör . Gör sido torso vändningar genom att sätta armarna över huvudet och omväxlande åt höger . Sträck på vadmusklerna genom att sitta med båda benen rakt framför dig . Placera ett rep runt bollen på foten och ta tag i änden av repet . Böj foten mot vristen och tårna mot knäet. Upprepa på andra sidan . Addera 3

Pace själv . Starta din kör med 10 minuters promenader eller mycket långsam löpning . Jerry Napp , en Tampa Bay kör tränare , säger att uppvärmningen långsamt kommer att öka kroppens blodflöde och höja din kärna muskler temperatur . Detta kommer att bidra till att minska din chans att kramper .
4

Öva djupa lungandningmedan du kör . Lägg handen på magen och andas djupt . Du ska känna din mage uppgång och fall . Inhale för tre andetag och andas ut för två andetag. Military.com stater denna typ av andning syresätter musklerna . Jeff Galloway , en löpare som tävlade i OS , säger att felaktig andning är den huvudsakliga orsaken till sido kramper .
5

Hydrate din kropp på rätt sätt . Enligt MedicineNet.com , en person som väger 180 £ . bör dricka minst 0,5 liter vätska i timmen för de tre timmar före löpande . Drick ett par klunkar vatten varje timme under långa körningar . Korrekt hydrater vätskeintag och slappnar av musklerna , vilket minskar kramper . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom