Take over-the -counter mediciner för att hantera smärtan . Även om dessa mediciner kan bidra till att ge smärtlindring , de inte göra något för att komma till roten av problemet . Tveka inte att använda smärtstillande , men du bör planera på att göra andra saker för nacken och för att minska risken för smärta i framtiden .
Värme och Kyla
Använd värme och kyla på halsen . Placera en kylklamp eller en plast baggie full av is på halsen i ca 20 minuter ett par gånger om dagen . Detta kommer att bidra till att minska inflammation . Mellan isbildnings sessioner , hitta tid att hetta upp halsen . Du kan göra detta genom att ta en varm dusch eller genom att använda en värmedyna . Var försiktig när du använder värme . Även om det kan hjälpa slappna muskler , ibland också ökar värme inflammation .
Rest
Vila är alltid ett bra sätt att minska nacksmärta . Du bör hitta en bra balans i hur mycket du tillåter dig själv att vila . Samtidigt ligger ner då och då under dagen kan vara ett effektivt sätt att ge nacken en vila från att hålla upp huvudet , vila för länge kan öka stelhet i nackmusklerna .
Stretching
Har lite lätt stretching av nackmusklerna för att minska nacksmärta . Det är viktigt att du är noga med att sträcka nacken bara så långt det är bekvämt . Stretching halsen när du är i smärta är mer om att få halsen rörliga och mindre om att göra halsen flexibel. Gör enkla sträckor som inte orsakar extra smärta . Du kan helt enkelt flytta huvudet från sida till sida för att sträcka på halsen .
Krämer
Använd krämer som kan erhållas över disk . Krämer som har ingredienser som mentol och kamfer är särskilt effektiva på att ge lindring till halsar som upplever muskelsmärta .
Neck Brace
En hals som är mer intensiv smärta kan behöva orörlig med en mjuk nackskydd . Dessa nackskydd minskar hals utbud av rörelse. Detta , i sin tur , minskar sannolikheten att du kommer att flytta halsen på ett sätt som skulle vara smärtsamt för dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom