1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Warm - up Övningar för Shin spjälor

För löpare , andra idrottare eller de tillägnad fysisk kondition , är svårt att uthärda den gnagande eller kronisk smärta av benskydd spjälor . Detta tillstånd åtföljs av smärta och ömhet i underbenet mellan knäet och foten. Shin spjälor är oftast resultatet av skada eller överanvändning av dessa muskler och senor . Behandlingen inkluderar användning av vila, is och medicin. Däremot kan uppvärmningsövningar bidra till att stärka muskler och senor i smalbenet regionen . Heel Walking
Sträck på smalbenen om smärta ökar .

Experter på The Walking Site anspråk häl gå att vara det " enklaste sättet att stärka din smalbenet . " När hälen promenader , bör du ha en långsam , litet kliv av 6 inches eller mindre . När du går på hälarna , peka tårna så högt du kan för maximal shin nytta . Promenera till 25 meter i taget , om inte smärta ökar och då bör du stanna upp och sträcka på smalbenet området innan återuppta hälen promenader .
Toe Walking

Toe promenader är likartad till häl promenader , enligt hemsidan Peak Performance . Under den här övningen , börjar du genom att peka tårna framåt och höja dig så högt du kan på din tå . Börja med små steg , och gå denna väg för 20 meter . Därefter rotera benen från höften så att tårna pekar utåt och fortsätta gå på tå . Slutligen , gå med benen vrids inåt från höften så att tårna pekar inåt . Upprepa varje steg åtminstoneen gång till . Addera Toe Taps

Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma ( NISMAT ) rekommenderar tå kranar för din skenben . Medan du sitter i en rakryggad stol , vila armarna på låren . Böj tårna upp mot smalbenen , och sedan snabbt knacka dem tillbaka ner på golvet . Den avlyssning bör fortsätta genom fem repetitioner av 20 sekunder vardera .

Heel Steg Downs

Både Sports Injury Bulletin och Peak Performance erkänner hälen steg nedgångar som effektiva shin övningar . Börja hälen steg nedgångar genom att stå rakt upp med fötterna axelbrett isär . Steg ena foten framåt som om du tar ett naturligt steg . När hälen nuddar marken , använd din shin muskler för att hålla tårna böjs så att din enda inte vidrör marken . Placera fötterna ihop och upprepa processen med den andra foten . Börja med 15 repetitioner för varje fot , och gradvis öka till tre uppsättningar av 15 reps .
Vägg Shin Höjer

Wall shin höjningar är en effektiv övning för benskydd spjälor , enligt Sports Injury Bulletin . Helt enkelt stå med axlarna och rumpan upp mot en vägg . Med hälarna upp mot väggen , flex båda fötterna så högt mot smalbenen som möjligt . Sänk fötterna till marken , men låt inte tårna röra . Slutför 12 till 15 repetitioner för ett bra träningspass för smalbenen . När du bygger upp styrka , öka repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom