1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för TMJ Disorder

Att ha en god hållning är viktigt för att undvika en käkleden ( TMJ ) sjukdom . Denna störning kan påverka lederna på båda sidor av en skalle , annars känd som käken. De käklederna tillåter oss att tala , gäspa , svälja , nysa och tugga . När de krångla , kan det vara mycket smärtsamt . Du kan dock utföra olika övningar för att korrigera störningen . Övningarna måste göras omsorgsfullt , mjukt och dagligen för att uppnå bästa resultat . Chin Tucks

Förbättra din hållning genom hakan veck . Medan du sitter i en fast stol , sitta upp rakt . Flytta tillbaka ditt huvud när du leder med hakan . Gör denna manöver femton gånger . Koppla av. Gör ytterligare två uppsättningar av femton . Vi rekommenderar att du utför denna övning framför en spegel . Du kan även göra denna övning när du står upp .

Gör en assisterad chin tuck . Sitt i en fast stol med ryggen rak . Placera nätet mellan pekfingret och tummen på framsidan av underkäken . Dina tänder kommer att vara något isär . Tryck din underkäken försiktigt med handen webb tills hakan rör sig bakåt . Dina nedre tänder kommer att gå bakåt i förhållande till din övre tänder om du gör detta TMJ övningen korrekt . Se till att du inte öppnar munnen längre. Vid denna punkt , tryck försiktigt käken framåt mot handen . Håll i fem sekunder . Slappna av i handen och driva din underkäken försiktigt framåt så din nedre tänder sticker ut . Håll i två sekunder . Upprepa denna övning tre gånger .
Shoulder Retraktion

Öva dina skulderbladen . Gör ett skulderblad dementi . Du behöver ett gummiband eller Theraband för TMJ övning . Knyt bandet runt ett stabilt föremål, t.ex. en dörr gångjärn . Se till att bandet är i brösthöjd . Ta tag i varje ände av bandet med händerna . Dra armarna bort från dörren . Armbågarna måste böjas till 90 grader. Håll i fem sekunder . Försiktigt och långsamt tillbaka armarna till sitt ursprungliga läge . Var noga med att kontrollera bandets motstånd . Gör 15 dragningar . Slappna av och upprepa för tre uppsättningar av 15 . Addera Tissue Stretching

Gör en vävnad stretch . Stäng försiktigt tänderna mot varandra . Vila spetsen på tungan mot toppen av din mun . Var säker på tungan är precis bakom dina framtänder . Kör spetsen på tungan bakåt längs taket i munnen tills du når den mjuka vävnaden ( bak i munnen ) . Se till att dina tänder är stängda . Du kommer att känna det stretching av musklerna . Medan hålla tungan mot din mjuka gommen , sakta öppna munnen . Stoppa denna rörelse när du känner din tunga att dras bort från din mjuka gommen . Vid denna punkt , håll i fem sekunder . Koppla av. Upprepa övningen två gånger . Glöm inte att stoppa den här övningen omedelbart om din käke poppar , är smärtsamt eller klick . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom