Handleden är den vanligaste platsen för att utveckla karpaltunnelsyndrom , så det är viktigt att sträcka ut området regelbundet. För det första handleden övningen , gör en lös näve med vänster hand , hålla handflatan uppåt . Använd höger hand för att försiktigt trycka ned mot knuten näve . Försök att låta din vänstra hand stå emot trycket i cirka fem sekunder , hålla handleden rak . Sedan försiktigt låta handleden att böja till en bekväm vinkel . Efter en eller två sekunder , flytta handleden tillbaka till en rak position . Unclench näven , vända händerna och upprepa övningen . Inte bara denna karpaltunneln övning stärka handleden muskler , det ökar också flexibiliteten i handleden .
Därefter gör en serie av handleden cirklar för att bekämpa effekterna av karpaltunnelsyndrom . Håll ena handen framför dig , med din andra och tredje fingrar pekar uppåt . Resten av fingrarna kan vikas försiktigt mot handflatan. Använd dina andra och tredje fingrar , rita fem medurs cirklar i luften . Sedan drar fem motsols cirklar i luften . När du är klar , upprepa övningen med andra sidan . Denna rörelse gör att handleden för att rotera i en cirkulär rörelse , stretching och lugnande musklerna runt handleden .
Finger -och hand Övningar
Carpal tunnel övningar för fingrarna och händer är viktiga eftersom dessa leder blir ofta stel och smärtsam . Du kommer att behöva göra en mängd olika böjning och stretching övningar för att hålla dessa fogar flexibel och lös . Till att börja knyta fingrarna på vänster hand i en snäv näve , hålla i ungefär tre sekunder . Släpp sedan alla fingrarna , sträcker ut dem så långt du kan . Upprepa övningen fem gånger på den vänstra sidan , därefter fem gånger på höger . Inte bara denna övning ger en bra sträcka för fingrarna , det sträcker sig också ut eventuella kramper som du kan ha i handflatorna .
Därefter måste du göra en speciell övning för att ge en bra sträcka för din tumme . Använd höger hand för att böja vänster tumme mot handflatan och mot lillfingret . Håll tummen i detta läge i ungefär tre sekunder . Sedan försiktigt dra tummen i motsatt riktning , böja den tillbaka till en bekväm stretch . Upprepa övningen 5-10 gånger med vänster tumme , och sedan 5-10 gånger med höger tumme .
Sista övningen är en bra kombination övning för karpaltunnelsyndrom , eftersom den sträcker handleder, händer och fingrar samtidigt . Sittande eller stående rakt upp , förlänga båda armarna rakt framför dig . Håll handen rakt upp , handflatorna vända framåt. Håll denna position i fem sekunder . Sedan räta handlederna så att händerna pekar nedåt . Låt dina fingrar att slappna av och falla nedåt . Håll denna position i fem sekunder . Curl fingrarna i en snäv näve med båda händerna. Böj försiktigt båda handlederna ner , så att dina nävar pekar mot golvet . Behåll denna position i fem sekunder . För att avsluta , räta ut handlederna igen , vilket gör att fingrarna att slappna igen . Bo i denna position i fem sekunder och sedan släppa armarna hänga fritt vid din sida och skaka ut dem försiktigt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom