Wrist övningar att göra efter en Cast

Du kan ha flera typer av handledsfrakturer eftersom det finns två underarmen ben ( ulna och radius ) som sträcker sig in i handleden . Brutna handleder kan orsakas av fall, tung inverkan såsom en bilolycka eller ens ålder . Idrottare upprätthålla ofta Scaphoid frakturer mellan tummen och handleden. I vilket fall , frakturer gång läka och den gjutna tas bort , vissa rehabilitering övningar kan hjälpa dig att återfå rörlighet och styrka i sin handled och underarm . Om övningarna

Rehabilitering övningar kan innehålla både stretching och styrka skapande rörelser . Stretching rörelser hjälper dig lätt tillbaka till att använda handleden efter veckor av inaktivitet . Enkelt sträcker handleden i alla riktningar kommer successivt att hjälpa dig att återfå full nytta av det . Sträcka alltid handleden innan du gör något styrka uppbyggnad övningar . När musklerna värms upp , kan du utföra övningar som bygger styrka i handleden och underarmen .
Stretching övningar

Stretching övningar bör göras dagligen för att förbättra din återhämtning period .

att göra underarms rotationer , sitta i en stol , trycka armen mot din sida och böja armbågen i en 90 - graders vinkel . Öppna din hand och håll den med handflatan vänd nedåt . Vrid långsamt handen mot kroppen och sträcka på handled och underarm muskler . Håll denna position i fem sekunder , sedan flytta handen på motsatt sätt och sträcka ut den ( handflatan uppåt ) . Gör 10 repetitioner i varje riktning . Denna övning hjälper till att sträcka både extensor och flexor musklerna i underarmen som rör sig handen .

För att utföra handleden böjar , sitter med handen på ditt knä ( handflatan uppåt ) . Sänk handen och sträcka ut den så långt som möjligt i fem sekunder , sedan upp handen upp och sträcka ut den , flyttar handen mot din kropp . Gör detta 10 gånger . Nu vänder handen så handflatan vänd nedåt. Utför 10 repetitioner sträcker handleden nedåt sedan tillbaka upp .

För vänster - till - höger handled böjar , sitta i en stol med handflatan vänd nedåt . Sakta flytta handen till vänster och sträcka på handleden . Håll i fem sekunder , sedan flytta handen till höger och sträcka handleden på motsatt sätt . Sträck handleden så långt som möjligt under varje rörelse. Gör totalt 10 repetitioner varje sätt . Addera Strength - Building Övningar

Styrka - building övningar bör begränsas till 2 eller 3 gånger i veckan eftersom de riva mer muskelfibrer som behöver en viss återhämtningsperiod . Använd en hammare eller soppa kan om du inte äger hantlar .

För bollen Squeeze , pressa en tennis -eller gummiboll i fem sekunder och sedan slappna av . Upprepa 10 gånger . Detta är en mycket effektiv övning för att få styrka och funktionalitet i handleden och underarmen efter din rösterna lossnar .

Gör handled lockar ( för flexor musklerna ) . Sitt på en stol eller bänk . Med handflatan vänd uppåt och mot ditt knä , flytta en hantel långsamt upp och ner , böja din underarm som din curl handleden mot dig . Gör 10 repetitioner . Lägg vikt som handleden blir starkare .

För att utföra omvända handled lockar ( för extensor muskler ) , hålla en hantel samtidigt sitter med handflatan vänd nedåt . Flytta långsamt hantel upp och ner , böja handleden och underarmen vid toppen av övningen . Addera