Det finns inga mirakel sträcker ischias . Dessa sträckor är vanligen utförs av gymnasiet idrott klasser samt professionella idrottsmän . De är hamstring stretch , piriformis stretch , den psoas stretch , bäcken stretch , hip stretch och ländryggen förlängning .
Hamstring stretch utförs liggande på rygg . Håll baksidan av benet , lyft ditt knä tills det är vinkelrätt mot marken . En gång i detta läge , räta på benen .
Piriformis stretch sker också ligga på rygg när du håller den vänstra låret samtidigt få knäet mot bröstet .
Psoas stretch är likartad till detta drag , men i stället för att hålla ditt lår , tag ditt knä så nära bröstet som möjligt .
bäcken stretch sker också på ryggen . Med armarna viks på bröstet , lyfta skinkorna .
Höft sträckan görs bäst liggande på en bänk eller i kanten av en säng där dina knän kan sjunka lägre än skinkorna . Håll knäna mot bröstet och sedan släppa en tills du känner stretch i höften .
Övningar för att undvika
När det kommer till ischias , inte alla övningar är lika . Det finns rörelser och övningar som kommer att orsaka din ischias att blossa upp , vilket innebär att det finns mer kompression på nerven , vilket leder till mer smärta .
INTE stå och röra tårna om du har ischias . INTE göra en hamstring stretch där du sitter upp i stället för att ligga på rygg . INTE göra sit-ups där benen är utsträckta raka , men buken lockar är okej att göra om du har ischias . Addera Släpper Back
< p > Tai chi innehåller ett steg i uppvärmningsrutinsom släpper tillbaka . Flytten ser ut som en knäböj , men går inte så djupt som en knäböj gör. Dessa knäböjningar utförs när man står med benen i höftbredd och tårna pekade något utåt . Squat som om du sätter skinkorna på en imaginär pall och stiga upp igen . Som en del av en kampsport uppvärmning , eleverna gör dessa till musik för att frigöra spänningar i höfter och rygg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom