Hur att sluta ta statiner

Därför att högt kolesterol har länge förknippats med en ökad risk för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och stroke , läkare ordinera ofta kolesterolsänkande läkemedel som kallas statiner . Designad speciellt för att sänka totalkolesterol och LDL ( det "onda " kolesterolet) i kroppen , statiner allmänhet gör vad de ska göra . Tyvärr kan de också orsaka svåra muskelspasmer och livshotande leverskador . Faktum är att en av fyra statinanvändaregör beslutet att sluta ta medicinen inom sex månader . Du kan göra vissa livsstilsval som kan sänka dina kolesterolnivåer till den punkt där du behöver inte längre en statin . Instruktioner
1

Ät en balanserad kost . Det finns en växande mängd bevis för att stödja de kolesterolsänkande egenskaper hos livsmedel från olika livsmedelsgrupper . Välj gott om fisk , baljväxter , frukt , grönsaker och fullkornsprodukter .
2

Ät mat som är låga i transfetter . Beredda livsmedel är särskilt hög i transfetter som höjer LDL och lägre HDL ( " bra" ) kolesterol nivåer . Även snabbmatsrestauranger har varit ökända för att servera mat som innehåller mycket transfetter , är många nu skära ned . Läs menyn noga och fråga din server om matlagning metoder . Addera 3

Begränsa ditt intag av mättade fetter . Animaliska livsmedel som nötkött , griskött, fågel och grädde har betydande mängder av mättat fett . Byt oljor med hög halt av mättat fett , såsom kokos -och majsolja , med friskare uppstickare som oliv- eller rapsolja.
4

Få mycket motion . Plan för att få minst 30 minuters måttlig motion om dagen , 5-7 dagar i veckan . Införliva fysisk aktivitet i vardagen genom att ta trapporna istället för hissen , eller med hjälp av en kratta i stället för en lövblåsare .
5

ner i vikt . Ett bra mål är en minskning på 10 procent av kroppsvikten , vilket kommer att minska din LDL-nivå . Det är viktigt att fortsätta äta rätt , däremot , eller din LDL-nivå kommer att gå upp igen .
6

Fråga din läkare om kosttillskott som kan hjälpa till att sänka kolesterolet . Det finns många falska påståenden för olika kosttillskott , finns det bevis för att niacin , löslig fiber tillskott och växtsteroler kan vara effektiv för vissa människor . Addera