1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa kostvanor för att Offset Depression

Om du kämpar depression, medicinering är normalt föreskrivs . Om du inte vill ta antidepressivamediciner , kan du justera din kost lite och eventuellt se resultat som liknar vissa antidepressivamediciner . Den mat du äter varje dag , samt vissa tillägg som du kan ta , kan gå långt i att arbeta för att motverka depression . Mat

Livsmedel som är rika på fytonäringsämnen , vitaminer och mineraler resulterar i hälsosam mental funktion , vilket minskar risken för depression . Bearbetade och tillverkade livsmedel saknar de näringsämnen som uppväger depression . Livsmedel fulla av omega-3 , frukt och grönsaker bör vara en del av din kost . Omega-3 finns i fisk , olivolja , linfrön och valnötter . B-vitaminer spelar en roll i att motverka depression . Livsmedel som pack B-vitaminer är spenat , brunt ris och fullkorn havre . Spenat är också hög i magnesium ; en brist som har kopplats till depression. Brunt ris , tillsammans med kål och hela korn havre , innehåller också folsyra . Folsyra är ett B-vitamin som används i sam-e , som är en populär depression fighting komplement. Rå kakao har visat att frigöra endorfiner som bidrar till goda humör . Serotonin , vilket ökar humör , tillverkas av kroppen när tryptofan införs . Tryptofan finns ägg , gräs utfodras nötkött , fågel , bönor och fisk . Nötkött och fågel är också hög i zink , vilket är något som hjälper till att motverka depression . Andra källor för zink inkluderar krabbor , hummer , lax , lamm , ost , bönor , yoghurt och pumpafrön .

Kosttillskott

Om du inte får tillräckligt med naturliga vitaminer och mineraler för att motverka depression från vad du äter , kan du infoga tillskott i din kost . En multivitamin som rymmer en hel del B-vitaminer är ett bra ställe att börja . Leta efter en multivitamin som ger dig en stor mängd B6 , B3 , folsyra , magnesium och zink . En brist på dessa som varit kopplade till depression. Det finns till och med probiotiska vitamintillskott som innehåller näringsämnen från livsmedel såsom spenat .

Fiskolja kapslar kan tas dagligen för att se till att en tillräcklig mängd omega-3 är under intas . Två gram fiskolja är det rekommenderade dagliga intaget belopp . Omega-3 kan också komma från linfröolja . En till två teskedar dagligen är den rekommenderade mängden för att ta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom