Hur får man tillbaka till gemenskapen Efter Depression

Större förlust eller sjukdom kan ta bort dig från vardagen , men om du klarar av depression eller övervinna en stor händelse i livet , det finns liv efter depression . De mest användbara copingstrategier är aktiviteter som en deprimerad person vågar oftast ifrån , eftersom det är svårt att ändra rutin och åsidosätta beklämda tankar . Små steg successivt nå högre höjder , dock, så det är bra att börja med små uppgifter och sakta arbeta dig mot en full comeback i samhället . Detta är vad du behöver
Journal ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Challenge negativa tankar . Positiva tankar och affirmationer kan hjälpa till att minimera tanken att en uppgift är omöjlig , eller att du är oförmögen att uppnå något . Säg , " Jag kan göra det här , " och skriva det på papper också. Genom att flera gånger bekräfta din förmåga , du återskapa förlorade förtroende och åsidosätta negativa tankemönster .
2

Skriv en lista på mål . Börja med små , ​​kortsiktiga åtgärder och använda ett belöningssystem . Om ditt mål är att lämna ditt hem en gång i veckan , och du njuta av specialkaffe , planerar en veckoresa till kaféet . Om ditt mål är att komma tillbaka på arbetsmarknaden , belöna dig själv med något du tycker om efter varje tre inlämnade ansökningar . En terapeut hjälper dig med en individuell beteendeterapi plan om du behöver hjälp med målformulering . Addera 3

Nå ut till stödjande vänner , familj och samhällsmedlemmar . Ring en pålitlig vän . Besök en släkting . Boka en tid med en terapeut , eller gå med i en depression stödgrupp . Som HelpGuide.org anteckningar , kan tanken på att göra det kännas överväldigande eller pinsamt , men det beror på depression . Acceptera stöd av sunda relationer , eftersom de kommer att minska isolering och hjälpa dig att hålla dig ansvarig för dina mål .
4

Motion i minst 10 minuter varje dag , och arbeta mot 30 minuter , som föreslås genom HelpGuide.org . Motion minskar stress och kan hjälpa dig att komma tillbaka in i samhället . Ta en promenad i ditt närområde eller gå med i ett gym , och lägga till dessa aktiviteter till ditt mål planen .
5

volontär din tid till en organisation som du stöder , till exempel humana samhället eller United Way . World Volunteer Web noterar de många fördelarna med frivilligt arbete , som till exempel motivation , känsla av prestation och utveckling av nya relationer .
6

Struktur dina dagliga aktiviteter , vilket rekommenderas av Mayo Clinic , eftersom detta hjälper du stannar organiserad .
7

Fokusera på dina prestationer , och gradvis arbeta mot dina långsiktiga mål . Vet att du kan behöva för att nå vissa mål flera gånger --- återfall kan hända , men styrkan förvärvats genom varje ansträngning bygger och kommer att hjälpa dig att övervinna alla hinder som du stöter på . Addera