1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man fylla på mat för en depression

Depression gör dag - till-dag aktiviteter svårt att åstadkomma . Symtom som trötthet , hopplöshet , sorg och gråtattacker kan göra de enklaste uppgifter svårt . Många människor som är deprimerade erfarenhet viktminskning och näringsbrist eftersom de inte har rätt mat hemma . Det finns specifika livsmedel som kommer att lindra vissa av de symptom på depression . Fylla på dem så att du har dem hemma när du går igenom depression . Instruktioner
en

Köp livsmedel som innehåller omega- 3 -fettsyror. En studie som rapporterats av Archives of General Psychiatry vid www.archpsyc.ama - assn.org , drog slutsatsen att människor upplevde en minskning av depression och bipolära symptom 50 procent när de tog ett gram fiskolja dagligen . Sömnlöshet , ångest , känslor av sorg och sexuella problem förbättrades under loppet av studien . Få mer omega - 3 fettsyror genom att ta kosttillskott eller äta valnötter , lax , tonfisk , sojabönor , hälleflundra , räkor och flaxseeds .
2

Ät mer fullkorn kolhydrater . Enligt S. E Möller av Avdelningen för klinisk farmakologi vid S: t Hans Hospital , Roskilde , Danmark , konsumerar kolhydrater ökar produktionen av serotonin , den kemiska ansvarig för att producera känslor av välbefinnande . Många människor när deprimerad nå för chips eller söta bakverk . Både RJ Wurtman och JJ Wurtman vid Institutionen för Brain och kognitionsvetenskap och Clinical Research Center , Massachusetts Institute of Technology , Cambridge , rapporterar att äta för mycket kolhydrater eller att använda dem som en drog kan orsaka viktökning och andra hälsoproblem . Välj hälsosam kolhydrater såsom fullkorn som sakta släpps ut i blodomloppet . Brunt ris , vete bröd, fullkornspasta och havregryn förhindrar socker kraschar och binging . Addera 3

Införliva tryptofan - rika livsmedel i din kost . Tryptofan är en aminosyra , som är en föregångare till serotonin. Serotonin är en signalsubstans som skickar signaler till hjärnan som gör att känslor av lugn och välbefinnande . Tänk på hur du känner efter Thanksgiving middagen . Turkiet innehåller tryptofan , och de kolhydrater du intagit det kan ha lett dig till känslor av avkoppling . Andra livsmedel med tryptofan inkluderar kyckling , rött kött , tonfisk , lamm , hälleflundra , räkor , lax och sojabönor .
4

Undvik mat som främjar socker kraschar . En droppe i blodsockernivåer kan främja letargi , nervositet , irritabilitet, oro och depression . Håll ditt blodsocker stabilt genom att äta små måltider under dagen . Ät grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, magert protein och fullkornsprodukter . Avstå från att äta socker , raffinerat mjöl , koffein , bakade varor , livsmedel med transfetter och fet mat . Fiber kan spela en betydande roll för att hindra blodsockersvängningar . Fibrer livsmedel tar längre tid att absorberas och när den kombineras med livsmedel som innehåller mycket socker , kan de hindra blodsockerdroppar. Om du äter socker , koppla ihop den med en fullkorn såsom jordnötssmör på vete toast eller brunt ris med en söt kinesisk sås .
5

Gör en inköpslista . Personer med depression har svårt att fatta beslut . Skriv ner en måltid plan och inkluderar alla dina ingredienser . Välj ut en dag i veckan för att förbereda middagar och frysa dem i individuella portioner . Avstå från att köpa förädlade frysta livsmedel , eftersom de är packade med konserveringsmedel . Ta med mellanmål med dig till jobbet . Jordnötter , trail mix eller fullkorn kex är lätta att förvara i bilen . Försök att ha tre måltider om dagen med två mellanmål för att hålla blodsockret från fluktuerande . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom