Ändra din miljö . Att flytta till en annan stad eller stat är den mest extrema formen av detta förslag , men du kan förvandla dig hem utan att spendera pengar eller lämnar . Placera din partners personliga saker i en låda . Antingen ge sina tillhörigheter tillbaka eller lagra den bort . Gör några ändringar i ditt hem som att flytta runt möbler , ommålning väggar eller ändra färgscheman . Färger kan påverka ditt humör . Blå kan framkalla känslor av lugn , medan röd kan göra att energi . Genom att skräddarsy ditt hem atmosfär till din personliga smak , kan du känna dig mer i kontroll över en situation som känns kaotisk .
2
Gå ut med vänner och familjemedlemmar . Personer med depression isolera oftast själva från social aktivitet , vilket främjar känslor av ensamhet och sorg . Välj positiva aktiviteter som att besöka konstgallerier , ta en klass eller gå ut på middag . Många människor faller i fällan att gå ut på barer för att lindra sin depression . Dock är alkohol en depressiv och kommer bara att göra dina symtom förvärras . Vissa människor kan vara gemensamma vänner av din ex - partner . Bestäm om du är redo att se dem igen . Avstå från att ta upp det förflutna eller din partner när du är ute . Ta denna tid att utforska din egen individualitet utanför relationen . Addera 3
Ät en hälsosam kost . Viktminskning och viktökning är vanliga symtom på depression . Enligt Dr Ingrid van Heerden , brist på kolhydrater , kan protein , vitamin B12 och näringsämnen försämras eller orsaka depressiva tillstånd . Skapa en måltid plan som består av magert kött , låg fetthalt livsmedel , fullkorn , frukt och grönsaker . Håll ditt blodsocker från att krascha genom att äta tre måltider och två små mellanmål om dagen . Blodsocker kraschar hetsa ångest , trötthet , depression och mat binges . Undvik mat som får dig att känna dig slö eller upp i vikt - raffinerat socker , bakade varor , stekt mat och fett kött . Öka mängden kolhydrater .
4
Skriv i en dagbok . Att skriva kan ge renande insikt i relationen och förbi den. Det är ett effektivt sätt att få ut känslor och reflektera över dina nuvarande tankar och känslor . Försök att skriva brev till din partner att du aldrig kommer att skicka . Säg till honom saker som du önskar att du kunde säga . Dela bokstäverna eller tidskrift med en terapeut för att få ytterligare insikt för olösta frågor eller negativa tankemönster .
5
Boka en tid med en terapeut , kurator eller socialarbetare . Kognitiv terapi hjälper dig att ändra negativa beteenden , tankemönster och föreställningar . En terapeut kan hjälpa dig att läka från sorgen av att avsluta en relation och hjälpa dig att sätta upp mål . Du kanske behöver träffa en läkare för ett recept på antidepressiva medel för att få igenom prövande tider . Var konsekvent med att gå på möten . Det är bäst att ställa in en rutin för terapi , så att du vet att du kan räkna med det när man är deprimerad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom