Även om du är deprimerad , försöker äta bra . Om din depression gör aptiten försvinner , försök att upprätthålla god näring , även om allt du har är en tallrik soppa , vissa toast och färsk frukt . Depression har en fysisk komponent , så hälsosam kost kan börja att hjälpa dig att få lite behövde energi och förbättra din ner humör . Om du tenderar att äta för mycket när du blir deprimerad , försök att begränsa dig till hälsosamma val av mat , såsom grönsaker, frukt , fullkorn och magert kött och fisk .
Bo i god hälsa
Om du är fysiskt sjuk , arbeta dig tillbaka till god hälsa . Patienter med fysiska sjukdomar är mer benägna att vara deprimerad också. Din fysiska sjukdom ( er) kan göra att du blir irriterad och känner sig långsam och trög . Om du äter bra , kommer din kropp reagerar på ett positivt sätt . Få tillräckligt med sömn varje natt . När din kropp börjar reagera på bra kost och sunda sömnvanor , kanske du kan förbättra ditt humör . Addera Motion
Istället för att sitta på soffa eller stanna i sängen , gå upp och gå en rask promenad . Om du vill kan du delta i aerobic dans eller gå för en bra cykeltur . När du är deprimerad , du inte känner för att delta i fysisk träning . Men det finns fördelar för fysisk aktivitet . De endorfiner dina hjärn Releases som ett svar på motion kan hjälpa dig att ändra din syn och humör för det positiva . Kolla in några yogaställningar . Du kanske blir förvånad att du känner dig bättre .
Know Your Troubles
Försök att förstå vad som gör att du mår dåligt , men inte hemsöka över dessa frågor . När du har identifierat dem , be någon du litar på om du kan tala om dessa frågor med henne . Helt enkelt tala om vad som gör dig deprimerad kan hjälpa dig eftersom du går upp i förståelsen av en vän .
P Om du vill kan du skriva om vad som gör dig ner i en dagbok . Som med att prata med en vän , skriva ner dina problem kan hjälpa dig att se dessa frågor tydligare och du kommer att må bättre . Efter att ha talat om dina problem eller skriva ner dem , hitta ett sätt att vidta åtgärder för att lindra dessa frågor .
Express dina känslor
Även om du är deprimerad , försöka hitta ett konstnärligt sätt att uttrycka sig . Oavsett om du anser dig vara konstnärlig eller inte , hitta ett kreativt sätt att få dina känslor ut med teckning , klottra , skriva en dikt , målning , dans eller sömnad . När du skapar , du komma i kontakt med din kreativa sida och återuppta kontakten med de "goda" känslor , till exempel tillfredsställelse . Hitta något som får dig att skratta . Om du gillar komedi , se en komisk rutin på tv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom