1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Terapeutiska aktiviteter för depression

Nästan 15 miljoner amerikaner lider av försvagande effekterna av depression , enligt National Institute of Mental Health . Behandling kan innefatta rådgivning , medicinsk behandling, eller både och. Samtidigt kan terapeutiska aktiviteter för depression lindra känslor av hjälplöshet och hopplöshet som ofta är erfarna , och förstärka de positiva effekterna av medicinska eller psykiska hälsa behandling . Utbilda dig själv

Förståelse depression och dess symtom ger en liten känsla av kontroll för de drabbade . Den Depression och bipolär Support Alliance rekommenderar att lära så mycket som möjligt om sjukdomen , mest specifikt i relation till hur du upplever vanliga symtom . De arbetar mot Wellness arbetsbok tillgänglig på alliansens hemsida , www.dbsalliance.org , kommer att hjälpa dig att spåra symptom, bland annat hur och när de påverkar dig . Använd denna information för att välja små beteenden som hjälper dig att klara av och börja återhämta sig från de fysiska och känslomässiga yttringar av depression .
Få regelbunden motion

Fysisk aktivitet gör inte vara ansträngande att vara fördelaktigt. Regelbunden motion som promenader kan bidra till att minska tröttheten som vanligen förknippas med depression och förbättra humöret . Kristin Vickers - Douglas , Ph.D. , en psykolog vid Mayo Clinic , säger att även 10 till 15 minuters fysisk aktivitet kan ha fördelar . Gradvis arbeta upp till minst 30 minuters motion varje dag som din energinivå tillåter . Addera distrahera dig

Personer med depression upplever allmänt negativa känslor och tankar , och de har svårt att undvika att fokusera på dem . The National Institute of Mental Health föreslår deltagande i aktiviteter som ger en distraktion . Att se en film , lyssna på musik eller delta i andra njutbara händelser kan ta dig bort dina känslor och förbättra ditt humör .
Tänk Andra

I januari 2003 numret av Social Science and Medicine , forskare Mark A. Musick och John Wilson vid University of Texas i Austin visade ett samband mellan volontärarbete och minskning av depressiva symtom , särskilt bland de äldre . Volontärarbete gör att du kan göra en skillnad i livet för en annan . Det ger en känsla av mening och syfte bortom det egna livet och symtom . De positiva effekterna av volontärarbete är mest djupgående när du arbetar i ett område som har betydelse för dig , till exempel stödja en orsak som tvingar dig , som arbetar genom en organisation i samband med din religiösa övertygelse eller hjälpa andra som påverkas av omständigheter som har berört ditt liv i det förflutna .
hålla kontakten

Isolering gör depressionen värre , enligt HelpGuide.org . Gör en punkt att söka anslutning och stöd . Prata med familj och vänner , anförtro sig dem när det känns lämpligt . Delta i gudstjänster eller andra möten och evenemang som du haft före depressionen inträffade . Överväga att söka tjänster av en terapeut och gå med i en stödgrupp . Även e-post och telefonsamtal kommer att hjälpa . Även om du kanske föredrar att söka skydd i ensamhet just nu , HelpGuide betonar vikten av att bo på med andra för uppmuntran och stöd .

Överväganden

Det finns många steg du kan ta på egen hand för att ytterligare din återhämtning , rådfråga en läkare om du misstänker att du lider av depression . Det är en mycket behandlingsbart tillstånd med tillbörlig omsorg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom