Vuxna bör inte äta mindre än 1200 kalorier per dag eller kroppen kan gå in i svält-läge . Svält-läge är när kroppen berövas kalorier , så det hänger på fett istället för att bränna den effektivt . Detta gör det svårare att gå ner i vikt . Den 1.300 - kaloriplan är en kalorifattig diet som fortfarande levererar tillräckligt med näring för att hålla din ämnesomsättning stadig medan du bränner kalorier . Inom sex veckor kan du förlora upp till tjugo pounds på 1.300 - kaloriintag .
Diabetes
Denna plan är idealisk för diabetiker eftersom det håller en stadig ström av frisk näringsämnen som flödar in i ditt system . Detta håller blodsockernivån från att hoppa upp eller ner vilt . Dessutom, för att kunna konsumera bara 1.300 kalorier , du kan inte överbelastas på socker och fett , som är skadliga för en diabetiker kost och kontroll av sjukdomen .
Mat
äta bara 1.300 kalorier på en dag inte verkar som en hel del mat när man betänker hur många kalorier i en typisk snabbmat måltid . Du kan använda upp hela din kalori tilldelning med en resa till Burger King . Nyckeln är frisk , fiber - fyllda mat . Du kan äta mycket frukt och grönsaker för bara några hundra kalorier . En hel kopp selleri är bara 17 kalorier så att du kan äta selleri hela dagen och ändå äta mindre än 1300 kalorier , men du skulle nog hellre behålla de 20 pounds . Det enklaste sättet att hålla sig till planen är att välja en generös mängd och variation av frukter och grönsaker, fullkorn , måttlig låg fetthalt mejeriprodukter och magert kött . När du äter hälsosam mat , är kroppen nöjd gör det lättare att hålla sig till 1.300 kalorier varje dag .
Ät frukost , lunch , middag och två mellanmål . Sikta på 300 kalorier vid varje måltid med 150 kalori snacks . Om du vill äta lite mer på en måltid kan du prova en 400 kalori frukost och en lätt 200 kalorier middag . Det inte inte låter som mycket , men efter att ha ätit många små men närande måltider under dagen som du förmodligen inte kommer att vara sugen på mer vid middagen . Kroppen förväxlar törst för hunger , så se till att dricka minst åtta glas vatten om dagen för att stanna hydrerade och fullt . Motion är bra för någon diet och även dämpar aptiten .
Meal Idéer
Till frukost kan du ha en kopp spannmål ( prova Cheerios ) , en banan och mjölk för under 300 kalorier. Lunch kan vara en medelstor bakad potatis med salsa och en kopp frukt . Middag kan vara en stor sallad av gröna , bladgrönsaker och 6 uns av grillad kyckling . Använd endast 2 matskedar av kalorifattig dressing och du kan inkludera en hel vete rulle . För snacks , hitta protein barer eller skakar som bara är 150 calories.Make noga med att kontrollera etiketter på livsmedel och få hälsosammare version av den mat och hålla portioner små . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom