1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

ADA diet plan

The American Diabetes Association ( ADA ) erbjuder många kost planer för att möta behoven hos både typ I och typ II diabetiker . Dessa matsedlar , som bygger på att räkna kolhydrater och kalorier , kan också användas av icke-diabetiker för att förlora vikt och äta rätt . Alla ADA dieter är modifierade versioner av en central plan. Den 1800 Calorie Diet

En gång känd som "Standard ADA dieten , " 1800 Calorie Diet kallas nu " Carb Konsekvent diet " eftersom den är utformad för att leverera till och med doser av kolhydrater under dagen . I ADA planen , 1800 kalorier är ungefär 180 kolhydrater . Detta varierar något beroende på hur många kalorier du äter genom fett och protein . Om du tjänar tre måltider per dag , planerar 60 kolhydrater per måltid . Konto för mellanmål eller mindre belopp om du äter oftare .

Ät 2-4 portioner av färsk frukt varje dag . En enda portion är en liten orange eller äpple eller två matskedar torkad frukt .

Fokus på icke - stärkelserika grönsaker , färska eller frysta . Njut 3-5 dagliga portioner av gröna bladgrönsaker samt broccoli , gröna bönor , kål och råa morötter .

Fullkorn är viktiga . Konsumera sex portioner av fullkorn bröd eller stärkelserika grönsaker som ärtor och majs . För variation , lägga pumpa , squash eller brunt ris till din diet . Kombinera fullkornsprodukter med baljväxter som pinto bönor och bönor flottan för att ge din kropp essentiella aminosyror .

Leta efter en portion protein vid varje måltid . En bra regel är att se till att din proteinkälla täcker en fjärdedel av tallriken . Ät fisk , skinn kyckling och icke - fett kött som fläskfilé . Vegetariska alternativ är keso , en matsked jordnötssmör , en halv kopp valnötter eller tofu .

1800 Calorie Diet är starkt beroende av att undvika fett , speciellt trans och mättade fetter . Detta gäller för mjölkprodukter också. ADA rekommenderar två till thre dagliga portioner av lättmjölk , mager ost , och fettfri yoghurt .

Undvik småätande och rika desserter . Om du måste äta , stanna under 150 kalorier per mellanmål . Snacks är ett bra sätt att smyga in din färsk frukt , mejeriprodukter eller proteinintagför dagen .
P Om du är diabetiker slåss högt blodsocker , välja livsmedel som sänker blodsockernivån . Njut av avokado, råa grönsaker , nötter och sötpotatis , eller laga mat med vissa kryddor , bland annat kanel , vitlök , lök och linfrön .
2000 Calorie Diet

diet är för dem som är fysiskt aktiva , antingen på jobbet eller genom motion . Lägg extra portioner av fullkornsprodukter, färsk frukt och grönsaker . Addera Den 1500 Calorie Diet

Denna diet är till för dem som vill gå ner mindre än 50 pounds . Begränsa antalet animaliska produkter som du äter men ökar fullkorn, baljväxter och ris .
1200 Calorie Diet

sjuklig fetma patienter som behöver gå ner i vikt snabbt . Minska dina bröd delar och fettintag , medan de äter mer råa grönsaker , färsk frukt och magert kött .
Tips

Arbeta med din läkare för att avgöra vilken kost som är bäst för dig , baserat på din hälsa , vikt och aktivitetsnivå .

När börjar någon diet , föra en dagbok för att spela in exakt vad och hur mycket du äter tills du är bekväm med portionsstorlekar .

Plan måltider i förväg så att du vet vad du ska köpa och exakt hur många kalorier du kommer att ha vid en given tidpunkt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom