Innan du eliminera mejeriprodukter från din kost , kolla med din läkare . Se till att du kommer fortfarande att kunna äta hälsosamt och hålla ditt blodsocker under kontroll utan mejeriprodukter. Om inte din läkare har riktat en omedelbar förändring , prova att ändra din kost gradvis för att undvika att störa ditt system för mycket . Börja med att byta ut ett glas mjölk varje dag med ett glas ris , mandel eller sojamjölk istället . Kontrollera etiketterna på din mjölkersättning för att se till att de inte är de sötade eller smaksatta sorter .
Suppleant ett mellanmål som frukt eller en bit av hela korn toast om din kost innehåller mjölk och du inte dricker mjölk. Välj livsmedel med liknande glykemiskt index till lättmjölk när ersätter mjölk i din kost plan. Ät hög kalcium grönsaker som broccoli för att kompensera för det kalcium du inte får från mejeriprodukter . Din läkare kan vilja att du tar en kalcium eller D-vitamin när du eliminera mejeriprodukter ur kosten.
Living Dairy - Free
När du har eliminerat ost och mjölk ur kosten , kolla etiketter för att eliminera mejeriprodukter från andra källor . Många bakverk innehåller mjölkingredienser. I stället för bakverk , äter frukt eller is pops till efterrätt om din diet tillåter . Leta efter mejeri - fri bakning mixar . Se upp för beteckningar där ingredienser som vassle , ghee , kasein , löpe , kasein och laktos , som är derivat av mejeri .
Laga mat i ditt eget kök från grunden istället för att använda boxed Blandningar smårätter eller äta konserverade soppor , som kan innehålla mjölkingredienser. Använd vanliga frysta grönsaker , kryddat med örter, i stället för frysta grönsaker smårätter som innehåller färdiga såser . När du äter ute , informera din server om din diet . Be om mat utan ost eller såser . Klä din sallad med vinägrett (om den inte innehåller socker ) eller olja och vinäger och be din server för att lämna bort krutonger och ost . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom