Använda enkla platträkning, eller " betygsätta din tallrik , " visualisera en tallrik med mat i segment enligt livsmedelsgrupp. För att skapa en perfekt platta , rita en bild av en tallrik på en bit papper . Rita en linje som delar plattan i hälften . Dividera en halv gång , in i två segment. Under hela halvan av plattan , rita bilder av grönsaker . Fyll ett av kvartalen med kolhydratkällor och den andra med proteinkällorsom kött eller ägg . Använd denna ritning som en guide för hur man kan strukturera dina måltider . Se till att du inte överskrider dina kolhydrater gränser och att partierna överensstämmer med dina behov rekommenderas tjänstgör storlekar .
Att enkelt visualisera rätt portionsstorlekar , tänk på din mat som en grupp av igenkännbara vardagsföremål . American Diabetes Association föreslår att du tänker på ett uns av ost som fyra tärningar , en halv kopp ris som hälften av en baseball och 3 uns av kött som en kortlek . När man vänjer sig portionsstorlek , hittar du objektreferenser som fungerar bäst för dig . Addera Carb Räkna
Carb räkna kan du äta en viss mängd kolhydrater så länge du först ge dig själv tillräckligt med insulin för att bearbeta dessa kolhydrater . Eftersom människors kroppar varierar förhållandet av intagna kolhydrater till insulin enheter varierar . Tala med din läkare innan du deltar i carb räkna för att hjälpa dig att räkna ut den perfekta förhållandet . När du hittar förhållande och vet hur mycket insulin som är det tillåtet att administrera i en viss tidsperiod , konstruera måltider som arbetar med siffrorna . Till exempel , låt oss säga en enhet insulin gör att din kropp att bearbeta 25 gram kolhydrater . Läs näring etiketter eller slå upp de näringsmässiga data på en webbplats som NutritionData.com . Välj en måltid som har upp till 25 gram kolhydrater. Kom ihåg att näringsmässiga etiketter ger information utifrån portion . Håll dig till lämplig portion som du räkna dina kolhydrater .
Carb räkna fungerar även omvänt . Tänk på den måltid du vill äta . Använd näringsmässiga etiketter och källor på nätet för att uppskatta de kolhydrater i den måltiden . Applicera sedan den carb /insulinenhetförhållandet att avgöra hur många enheter insulin som du skulle behöva för att bearbeta dessa kolhydrater . Så länge de insulin enheterna är inom läkarens rekommenderade riktlinjer , kan du administrera lämplig mängd insulin och äta måltiden som du vill . Addera Diabetes Food Pyramid
< p > Använd diabetes matpyramiden som en karta för din måltid planering . Denna pyramid , en version av den klassiska näringspyramiden, skiljer sig genom att det definieras livsmedel huvudsakligen baserade på kolhydrater och protein räknas. I en diabetes pyramid , är den stora basen sektionen bestående av mat du bör äta mest : bröd , spannmål och stärkelse . Den näst största segmentet delas jämnt mellan frukt och grönsaker . Längre upp i pyramiden , är en tredjedel av det segment tillverkade av mjölk eller ost och två tredjedelar innehåller proteinkällor som kött och tofu . Högst upp i pyramiden är det fett och godis kategori som de flesta personer med diabetes bör äta sparsamt om alls . Baserat på dina kolhydratgränser och kalori behov , varje segment av pyramiden visar olika portionsstorlekar och mängder . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom