1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Menyplanför Diabetic diet Inklusive Hur många kalorier att äta

Diabetes gör att kroppen inte kan producera eller korrekt använda insulin , ett lagrings hormon som ansvarar för att reglera blodsockernivån . Således är nyckeln till att äta för diabetes för att kontrollera blodsockret . Detta sker genom att degradera kolhydratintagettill endast de poster som är ganska lågt på glykemiskt index skalan , vilket är en lista på hur snabbt olika kolhydrater bryts ner . Genom att göra detta , förblir blodsocker stabil under hela dagen , hålla diabetes i schack. Måltidsplanering

Förstå den allmänna utformningen bakom en kvalitet måltid för diabeteskostvanorså att du kan formulera dina egna måltider utöver de som anges här . Generellt sett bör du bara äta kolhydrater från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter , eftersom dessa poster tenderar att rankas mycket lägre på glykemiskt index . Förutom att ha åtminstone en carb källa , bör varje måltid balanseras genom införandet av en mager proteinkällaoch en källa av friskt , naturligt fett . Lean proteinkällor inkluderar kyckling , kalkon , fisk , ägg och magert kött , medan naturliga fettkällor innefattar oljor , nötter och vissa fetthaltiga frukter som kokosnötter och avokado . Sikta på att konsumera minst tre primära måltider under dagen med ett eller två mellanmål däremellan .
Meny Plan

Ät tre eller fyra ägg tillagade på beställning till frukost , vid sidan av en liten fruktsallad . Förbered äggen med hjälp av en hälsosam olja som olivolja eller raps att införliva ytterligare hälsosamt fett i måltiden , och överväga att lägga en bit eller två av hela korn toast . Till lunch , förbereda dig ett par grillade kycklingbrösttillagas i oliv-eller kokosolja , tillsammans med en trädgård sallad och en bit frukt på sidan . Till middag , förbereda din favorit typ av fisk och skaldjur som serveras på en bädd av spenat och brunt ris . Till dessert , prova att äta en liten portion bär med clotted cream . Som ett mellanmål under dagen , överväga vissa nötter eller beef jerky med en bit eller två av frukt .

Kalorier

Börja din kost genom att sträva efter runt 2.000 kalorier per dag , helt enkelt justera portionsstorlekarav prov måltider som anges ovan för att nå ditt mål kalori mål . Sikta på viktminskning på endast cirka en till två pounds per vecka , väga sig i slutet av veckan på morgonen medan du fortfarande har en tom mage . När dina ansträngningar viktminskning stall , konsumera 200 färre kalorier per dag ( för totalt 1.800 ) och bibehålla den nivån tills din viktminskning platåer för mer än två veckor i rad , släppa kalorier igen till 1.600 .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom