1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Riktlinjer för förebyggande av typ 2-diabetes

Förebyggande av typ 2-diabetes kräver livsstilsförändringar som inte är svårt . Typ 2-diabetes uppstår när kroppen blir insulinresistentaeller bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin . Resultatet är en ökning av blodglukosnivåer , vilket orsakar symptom och komplikationer. Ofta finns det varningstecken , till exempel pre-diabetes och familjehistoria av sjukdomen . Att göra några enkla förändringar i vanor kan förhindra uppkomsten av diabetes och förbättra den allmänna hälsan . Kostråd

En sund och välbalanserad kost är en viktig faktor för att förebygga typ 2-diabetes . En hälsosam kost kommer att omfatta grönsaker, frukt, magert protein och komplexa kolhydrater . Titta på fettintaget är viktigt eftersom en ökad risk för högt blodtryck och högt kolesterol är associerad med diabetes . Välj livsmedel som är låga i socker och enkla kolhydrater . Brunt ris och fullkornsbröd är bättre val än de vita sorterna . Öka mängden grönsaker för att göra måltider mer fyllning och friskare . Se till att äta rätt portionsstorlekar, speciellt på hög kalori och hög kolhydrater livsmedel . Ät en regnbåge av färger för att ge ett stort antal näringsämnen och vitaminer .
Tränings riktlinjer

American Diabetes Association rekommenderar måttlig motion i minst trettio minuter varje dag för att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes . Övningen behöver inte vara ansträngande . Det finns många sätt att införliva fysisk aktivitet i ett pressat schema . Det kan vara så enkelt som att ta trapporna istället för hissen , gå en rask trettio minuters promenad , eller ta en cykeltur . Poängen är att få flytta eftersom en stillasittande livsstil ökar risken för diabetes . Börja med kapacitet lämplig motion och öka den regelbundet , åtminstonetill minimikravet . Lägg i en del styrketräning , aerob träning och stretching som fysisk kondition ökar .

Vikt riktlinjer

Enligt National Diabetes Education Program risken för diabetes ökar med ett Body Mass Index , eller BMI , över 25 . förlora även en blygsam mängd vikt kan förebygga typ 2-diabetes och pre-diabetes . Ett enkelt sätt att påbörja processen viktminskning är att följa de kost-och motions riktlinjer . Titta på kaloriintagoch begränsa skräpmat till enstaka behandlar . Utöva mer än minimikraven . Gör övningar som bygger muskler kommer att öka mängden kalorier kroppen förbränner . Det är viktigt att gå ner i vikt gradvis och på ett sunt sätt . Inte svälta kroppen av det bränsle den behöver . Piller och modefluga kostvanor är onödiga och kan vara skadligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom