1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att förebygga typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes är att nå epidemiska proportioner i USA som dålig kost och stillasittande livsstil sätta fler människor i riskzonen . Även ärftlighet spelar en roll , 90 procent av typ 2 diabetesfall förebyggas . De flesta människor kan minska sin risk med några små livsstilsförändringar . Många av dessa förändringar kan också sänka kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar . Matval

Ett av de bästa sätten att förebygga typ 2 -diabetes är att titta på vad du äter . Minska ditt intag av kött och dessert livsmedel samtidigt öka frukt och grönsaker . När du äter kött , välj magert . En kost rik på fullkorn är mycket bättre än en med mycket förädlade kolhydrater . Lägga fisk och torkade bönor kan också hjälpa till att förebygga diabetes , som kan byta till icke - feta mejeriprodukter. Titta på dina portionsstorlekar också, eftersom alltför stora mängder och med hälsosam mat är dåligt för dig .
Röka och dricka

Wellsphere blogg rapporterar att människor som röker är 50 procent till 90 procent större risk att utveckla diabetes än ickerökarna . Om du röker , minskar sluta risken avsevärt . Begränsa alkoholkonsumtionen kan också bidra till att förebygga diabetes . Måttliga mängder alkohol kan faktiskt hjälpa kroppen använder insulin mer effektivt , men överdriven alkoholkonsumtion bör undvikas . Generellt föreslås att män begränsar sig till en alkoholhaltig dryck per dag och kvinnor begränsa sig till en drink varannan dag .
Motion

Även om många av oss tycker att det är svårt , att vara aktiv och bibehålla en hälsosam vikt är nyckeln till att förebygga diabetes . Övervikt är nr 1 bidragande faktor i utvecklingen av typ 2 -diabetes . Du behöver inte spendera hela ditt liv på gymmet för att minska din risk för diabetes - om du är överviktig , förlorar bara 7 procent till 10 procent av din kroppsvikt kan vara tillräckligt . Vara aktiv behöver inte involvera intensiv, ansträngande träning, heller. Promenader , dans och även rullskridskor räknas som fysisk aktivitet . Helt enkelt ta trapporna eller parkering en bit längre bort från butiken kan hep du öka din aktivitetsnivå . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom