Styrketräning är en viktig del av alla diabetiker träningsrutin . Styrketräning är viktigt i yngre diabetiker eftersom det hjälper till att förbereda kroppen för ålderdomen . Diabetiker tenderar att ha problem med styrka när de blir äldre , och med hjälp av styrketräning som en adaptiv åtgärd kan avsevärt förbättra en persons livskvalitet . Styrketräning ökar också glukostolerans , hjälper diabetiker gå ner i vikt och förbättrar insulinkänsligheten .
För att starta en styrketräning rutin gör 10 till 15 repetitioner med vikter upp till fem gånger i veckan för bröst och ben . Bringa 35 till 45 minuter att göra 5-7 motstånd övningar. Arbeta aldrig samma muskelgrupper två dagar i rad . Det är en bra idé att växla mellan bröst och arm övningar för ben och skinkor . Den bästa vikt för dig avgörs av din ursprungliga styrka . Välj en vikt som orsakar trötthet under de senaste två eller tre upprepningar . När du har vant sig vid detta , göra tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner . Du kan hitta motion rutiner i hälso- tidskrifter och böcker . Se till att rådfråga din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
Aerobics
Aerobics få ditt hjärta att pumpa på en aerob pulsnivå. Det är olika för varje person och kan bestämmas enligt din ålder . Du kan följa din puls med hjälp av en pulsmätare under träning . Aerobics hjälpa kroppen processen socker på ett mer effektivt sätt och hjälper till att hålla vikten nere . Om du inte har diabetes men riskerar på grund av ett ärftligt tillstånd , kan aerobics kraftigt minska dina chanser att ge efter för sjukdomen . Se till att hålla ett vakande öga på blodtryck och blodsocker som långvarig aerobics kan orsaka hypoglykemi , ett tillstånd där kroppen saknar socker . Detta kan orsaka kramper och trötthet .
P Om du gör både styrketräning och aerobics motion , se till att du gör inte mer än fem dagars träning per vecka . Dagar av från styrketräning bör användas gör aerobics . Börja med en rutin som jogging eller promenader på löpbandet . Gör detta i 30 till 45 minuter och tillsätt mer tid som du framsteg . Du kan också gå med i en aerobics klass på ditt lokala gym för extra stöd . Återigen , kontrollera ditt blodsocker under övningen . Om du känner dig trött , sluta .
Varningar
Bär alltid träningsskorsom täcker och skyddar fötterna . Fötterna är mycket känslig för skador i diabetes och måste tas om hand .
Drick mycket vatten och vätska före , under och efter en övning rutin . Uttorkning kan påverka blodsockerhalten. Om du tar insulin , testa blodsockret före, under och efter träning .
Glukos i blodet kan öka eller minska under träning , vilket orsakar spikar i blodsocker . Det är viktigt för insulin användare att äta ett mellanmål 15 till 30 minuter före träning och 30 minuter efter . Träna inte om blodsockret är högre än 250mg/dL ( milligram per deciliter ) . Detta innebär att din insulinnivåär redan saknas . Motion kan förvärra detta tillstånd .
P Om under träning ditt blodsocker sjunker under 70mg/dL kanske du börjar känna dig trött eller skakig . Sluta träna omedelbart och testa din blodsockernivå . Drick ett snabbverkande socker substans såsom en sportdryck eller saft blandad med vatten . Fortsätt inte träna om du tror att ditt blodsocker är lågt , eftersom något under 20mg/dL kan leda till att du förlorar medvetandet eller få ett anfall . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom