1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att förlora kroppsfett snabbt

Tyvärr, när det gäller att gå ner i vikt , det finns ingen " quick fix ". Modefluga kostvanor , som hävdar att hjälpa dig att förlora kroppsfett snabbt oundvikligen att innebära drastiskt minska ditt kaloriintag . Svältande själv är både ohälsosam och ohållbar ; som leder till en kraftigt minskad ämnesomsättning. Plus , vad lite mat du äter , kommer din kropp försöker lagra fett för att bekämpa svält . Istället , justera din kost , motion och livsstil val för en sund och hållbar fettförbränning lösning . Instruktioner
1

Notera allt du äter under en vecka i en matdagbok . Använd detta för att beräkna din dag och vecka kaloriintag och belysa eventuella problem livsmedel eller drycker . Om du äter för mycket , att hålla en matdagbok är ett bra motiverande verktyg ; gör dig mer medveten om dina matvanor och livsmedelsval.
2

Förstå kalorier och dina specifika behov . Den brittiska regeringen säger att kvinnor bör konsumera 2000 kalorier , med män något mer ; vid 2.500 kalorier per dag , för att hålla en balanserad vikt och kroppssammansättning . Att förlora 1 kilo kroppsfett , måste du ha en kalori underskott på 3500 kalorier . Till exempel är en snabb , men realistisk viktminskning mål att förlora 2 pounds per vecka . För att uppnå detta måste kroppen bränna 7000 kalorier mer än den förbrukar under den veckan . Sänk ditt kaloriintag i linje med ditt träningsprogram för att nå ditt mål . Addera 3

Veta vad man ska äta och hur man identifierar problemet livsmedel . Undvik alla enkla kolhydrater och raffinerat socker som finns i sötsaker , bearbetade livsmedel , kakor, sylt , sirap etc. Istället väljer en långsam frisättning energikälla som finns i komplexa kolhydrater såsom brunt ris , havre och fullkornsprodukter. Konsumera massor av frukter och grönsaker ; rika källor av vitaminer och mineraler och låg i kalorier och fett . De ger också ett överflöd av kostfiber , viktiga för att främja matsmältningen och reglerar insulinsvar . Magert protein av hög kvalitet finns i fisk , ägg , fjäderfä och magert rött kött kommer att hjälpa till att snabba ämnesomsättning och underhålla muskler och bindväv , som samtidigt låg i kalorier och fett .
4

Minska dina portionsstorlekar och öka frekvensen av dina måltider . Att äta mindre måltider varje några timmar kommer att ge din ämnesomsättning en hälsosam boost och se till att din kropp drivs under hela dagen .
5

Utforma ett träningsprogram . Den brittiska National Health Service ( NHS ) att en frisk vuxen bör utföra minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet minst fem gånger i veckan . Konditionsträning som löpning , cykling , simning och lagsporter kommer att bränna kalorier , fett och öka din ämnesomsättning . Resistance utbildning kommer också att främja en minskning av kroppsfett , men också öka kroppshållning och öka bentätheten . Ta hjälp av en personlig tränare eller fitness professionella för att komma igång . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom