1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ta reda på det Korrekt kaloriintaget för lutar ut

Vill du ha en mage som Usher , ben som Cameron Diaz , och armar som Jennifer Aniston ? Då måste du träna och äta rätt . Det är viktigt att du inte äter för mycket och att du äter rätt typ av kalorier . Det enda sättet du kommer att veta säkert hur många kalorier du behöver äta per dag , är att beräkna dina dagliga metaboliska behov . Det är lätt att göra . Det är mycket svårare att hålla sig till den kost plan du förbereda . Instruktioner
handlingsplanen
1

Hitta en webbplats som gör att du kan beräkna din basala ämnesomsättning . Du kommer att hitta många online . Den Harris - Benedict formel som används på webbplatsen Healthrecipes.com är en riktig man . Enligt det bör män använda följande siffror för att bestämma den basala ämnesomsättning ( BMR ) . 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x ht i cm ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog < p > Kvinnor bör beräkna sin BMR : 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x ht i cm ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Ett kg är 2,2 pounds och 2,54 cm är en tum .
2

Bestäm din dagliga aktivitetsnivå och multiplicera den siffran med din BMR . Använd följande nummer tagna från Healthrecipes.com :

1.2 om du gör lite eller ingen motion , skrivbord job1.375 om du tränar lätt 1-3 days/wk1.55 om du gör måttlig motion 3-5 dagar /wk1.725 om du gör hård träning 6-7 days/wk1.9 om du gör hård daglig motion /idrott och fysisk jobb eller 2X dagars utbildning , dvs maraton .

numret du komma med är din dagliga krävs kalorier . Addera 3

Subtrahera 500 kalorier från din dagliga krävs kalorier och hålla sig till det beloppet tills du känner att du har lutade sig ut tillräckligt .
4

Play runt med den typ av mat du äter . Vissa människor göra bättre på en fettsnål diet , medan andra gör det bättre på en låg kolhydrat /hög - protein diet . De flesta forskning pekar på en kolhydratfattig diet som mer effektivt för lutar ut . Ändå kan detta inte nödvändigtvis vara fallet för dig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom