1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vikten av motion när du har diabetes

Motion är avgörande för en sund kropp . Det är särskilt viktigt för människor som lever med diabetes . Tillsammans med att styra din kost , kan en daglig dos av aktivitet hjälpa till att kontrollera din diabetes och hålla blodsockernivån stabil . Var börjar

Många människor ryser vid ordet " motion . " För dem betyder det tortyr eller värre - på gymmet . Dessa tankar hålla folk från att göra mycket av något . Börja långsamt, prata en promenad , trädgård , gå uppför stegen , cykla , och städa huset . All fysisk aktivitet är en början till att hantera din diabetes .
Aerob träning

Aerob träning är den mest effektiva typen av träning för att uppnå mål viktminskning , eftersom det fungerar ut hjärtat , liksom lungorna , armar och ben. Tillsammans med att bränna fett och kalorier , hjälper aerob träning förbättrar insulinkänsligheten .
Anaerob Motion

Anaerob träning är mer allmänt känd som styrketräning . Detta inkluderar väger lyft , armhävningar , knäböj och ISOMETRISK . Vetenskaplig forskning visar att öka din muskelmassa kan minska insulinresistens och sänker blodsockernivåerna .

Rekommendationer för aktivitet

American Diabetes Association rekommenderar att personer med typ 2 -diabetes få 150 minuters måttligt intensiv aerob aktivitet varje vecka , och anaerob träning minst tre gånger i veckan på icke på varandra följande dagar .

Övervakning glukosnivåer under träning

Check din blodsockernivå 30 minuter innan träningen . Om ditt blodvärde är över 250 , vänta tills nivåerna har sjunkit mellan 250 och 100 . Kontrollera din nivå under träning , och även efteråt , när din kropp är att återställa glukos till musklerna och levern genom att ta bort det från ditt blod .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom