1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 15 pund i 50 dagar

Om du är trött på dessa extra £ 15 . på magen eller låren , kan du vara redo att få allvar med att förlora vikt . Det finns flera fördelar med att kasta oönskade fett - inklusive ökad rörlighet , styrka , smidighet och ökad kardiovaskulär hälsa . Men gå ner i vikt för snabbt inte rekommenderas . Shedding £ 15 . på 50 dagar är ett ambitiöst mål - men en smart plan kommer att hjälpa dig komma nära . Detta är vad du behöver
Calorie diagram
Hälsosamma livsmedel
Träningsutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Ställ en viktminskning schema . Femton pounds dividerat med 50 dagar är lika med 0.3 pounds per dag , eller 2.1 pounds per vecka under 7 veckor . Det här är en frisk tid på sig att gå ner i vikt . Något mer än 2 eller 3 pounds per vecka kommer att leda till att du förlorar vävnad som du vill behålla , t.ex. muskelmassa , enligt CaloriesPerHour.com .
2

Klipp tillräckligt med kalorier från din diet för att gå ner i vikt i god takt . Att förlora £ 2 . i veckan behöver du en kalori underskott på 1000 kalorier per dag , konstaterar CaloriesPerHour.com . Detta kan uppnås genom en kombination av motion och att äta färre kalorier per dag . Addera 3

Räkna ut hur många kalorier du kan bränna genom motion , och hur många kalorier du behöver för att klippa ur din kost . Beroende på din vikt , kan du bränna någonstans 300 till 600 kalorier på en halvtimme av aerob träning - inklusive löpning , simning , cykling , paddling och basket , enligt Shape Fit . Bestäm hur många kalorier du kan bränna genom motion , och subtrahera det numret från 1000 . Resultatet är hur många kalorier du behöver för att klippa ur din kost . Till exempel, om du bränner 300 kalorier från en halvtimmes daglig motion , måste du klippa 700 kalorier från din kost om du vill ha den dagliga kalori underskott på 1.000 som krävs för att förlora £ 2 . i en vecka .
4

Motion i minst 30 minuter dag . Välj aeroba aktiviteter som fungerar hela kroppen såsom löpning , simning och cykling . Drick minst 3 liter vatten om dagen . Detta kommer att hjälpa fylla förlorad vätska - det kommer också att få dig att känna full , och du inte kommer att frestas att över hänge
5

Ät en hälsosam och balanserad kost . . För att skära kalorier från dina måltider , skala upp ditt intag av rika desserter och stekt mat . Äter mycket gröna bladgrönsaker , baljväxter och komplexa kolhydrater . Snack om livsmedel som morötter , äpplen , bananer, selleri och fullkornsbröd. Titta på livsmedelsmärkningen för att bestämma kaloriinnehållför att behålla din dagliga underskott på 1000 kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom