1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt om du är funktionshindrade och inte kan utöva

Många hälsoexperter är överens om att rätt kost och motion är de två nycklarna till att förlora vikt och hålla det . För personer med funktionshinder är att vara stillasittande och inte kan utöva ibland en del av livet , vilket kan göra att förlora vikt en verklig utmaning . Med vägledning , tålamod och massor av viljestyrka , är det möjligt för den funktionshindrade att hantera sin vikt genom enbart diet . Instruktioner
1

Beräkna din vilande ämnesomsättning ( Shapeup.org ) för att få en uppskattning av hur många kalorier din kropp behöver varje dag i vila . Minska ditt dagliga kaloriintagtill så nära till detta nummer som möjligt .
2

Börja hålla en mat dagbok . Spela in allt du äter , direkt efter måltider, så att du inte glömmer . Addera 3

Renoverings din kost . Eliminera överflödiga kalorier genom att undvika produkter med socker och raffinerat mjöl . Införliva mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i din kost . Sikta på att ta in färre kalorier än du förbränner .
4

Begränsa inte dig själv från den mat du tycker om , bara äta dem med måtta . Undvik mindless småäta framför TV: n och äta ur en låda eller påse . Dole ut enstaka portioner i koppar eller baggies i förväg om du tror att detta kommer att hjälpa dig att äta mindre
5

Håll dig mentalt frisk , . Hålla kontakt med vänner och familj , och prata med en kurator om det behövs . Lyssna på musik , meditera eller skriva ett brev , om du känner dig utsatt för känslomässigt ätande . Håll dig mentalt frisk för att undvika känslomässigt ätande och matmissbruk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom