1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Beteende strategier för behandling av fetma

Fetma har blivit ett växande problem i USA . Människor lever livsstil som gör dem mindre aktiva och mer benägna att äta mat som är ohälsosamt för dem . Vi vet att fetma kan orsaka många farliga hygienkrav som hjärtsjukdomar , högt blodtryck och även vissa cancerformer . Människor vänder sig till extrema åtgärder för att kontrollera fetma , som kirurgi och mediciner . Men ibland fetma kan behandlas effektivt med några beteendemässiga förändringar . Account

Gör dig själv ansvarig för vad du äter och gör . Att hålla reda på alla de livsmedel som du äter varje dag kommer att göra dig mer medveten om vad du lägger in i din kropp . Om du måste stå till svars för varenda kalori du äter , kommer du att bli mindre benägna att fuska på en diet . Du kan göra samma sak för motion . Skriv ner vad du gjorde , hur länge du gjorde det för och de uppskattade kalori att aktiviteten brann . För att göra mat och motion log ett ännu mer kraftfullt verktyg , dela den med en kollega dieter eller supporter. Om du är ansvarig för andra och dig själv , kommer du att vara mer benägna att göra hälsosamma beslut .
Eliminera Temptation

Gör en inventering av ditt kök och ta bort eventuella frestande mat som kan sabotera din diet . Om du har barn och frestas av deras snacks , utse en särskild låda för sina frukt snacks , kex Graham och andra godsaker . Sedan inte tillåter dig själv att titta på att drawer.Another gemensam minfält av frestelser är att gå ut att äta . Restaurangmenyer är fyllda med kalori -lastat godsaker och dofter kan vara tillräckligt för att locka även de mest bestämd dieter . Det bästa sättet att undvika detta är att laga mat hemma . Har måltider beredd och fryst för de nätter som du inte känner för att laga mat . Addera Belöna dig själv
p Om du vill ha ett beteende för att sticka , belöna dig själv . Många människor gör det på fel sätt och belöna sig med en bit av kakan eller snabbmat måltid. Istället för att förlita sig på livsmedel belöningar , välja en annan pris som kommer att motivera dig . Belöna dig själv med ett par nya designer jeans när du har skurit midjan ner till en viss storlek . Eller unna dig ett par mp3- nedladdningar för din träning mix när du har fastnat på din träning rutin för ett par veckor . Att veta att dina ansträngningar kommer att belönas kommer att hålla dig igång .
Ändra Orealistiska
mål

Kanske anledningen till att du inte har träffat din fitness och kost mål är att du är att vara orealistisk . Ett mål för att förlora 100 pounds kan verka skrämmande eller till och med omöjligt . Istället bryta ditt mål upp i intervaller som är mer uppnåeliga . Sikta på att förlora 10 pounds denna månad , belöna dig själv när du gör det målet och sedan börja om med ett nytt mål . Istället för att fokusera på att vara en trådsmala baddräkt modell , sikta på en frisk och starkare kropp och själ .
Utveckla ett stödjande nätverk

Emotionellt stöd kan vara en av de mest kraftfulla verktyg på resan till viktminskning . Du kan utveckla ett nätverk av stöd på många sätt . Vissa människor väljer att göra det på det avslappnade sättet , genom att deras make eller vän deras cheerleader eller genom att dela recept med en bantning vän . Andra behöver ett mer organiserat stödsystem som stödmötenoch motionspass . Omge sig med positiva människor som har gemensamma mål kommer att göra dig mer motiverad att lyckas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom