1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Töm ditt sinne

Livet är ofta krävande och hjärnan fylls snabbt med röriga tankar och stressande resonemang . Tömma sinnet av oönskade tankar och tar dig tid att koppla av är viktigt för den allmänna hälsan. Några minuter om dagen för att tömma sinnet kan göra hela skillnaden i produktivitet . Fokusera på ett enda objekt eller tanke kan göra alla andra tankar försvinner . Nedan följer några tips om hur man tömmer ditt sinne . Instruktioner
1

Hitta en lugn plats att sitta eller stå . Det är lättare att rensa sinnet i en stilren tyst eller nästan tyst miljö . Sitting är bäst även stående är inte uteslutet .
2

Få så bekväm som möjligt genom att ta bort dina skor eller överrock och stänga ögonen . Om du är hemma , är det en bra idé att byta till lösa bekväma kläder . Addera 3

Tänk på en enda bild eller trodde att du hittar lugnande . Det kan vara så enkelt som ett träd , en blomma , solen eller ett ord som " fred ", " lugn" eller " stilla ". Bilder fungerar bättre för vissa människor , ord för andra, så räkna med ett visst mått av experimenterande .
4

Koncentrera dig på den bilden eller tanke som du sakta andas ner och slappna av kroppen , speciellt i nacken och skuldror . Att försöka räkna inhalationer och utandning kan bli störande så hitta en naturlig andning rytm som fungerar för dig .
5

Förhindra någon annan tanke eller bild kommer in i sinnet . Oavsett om du behöver för att visualisera blåser andra tankar åt sidan eller helt enkelt fokusera på den ursprungliga bilden med uteslutande av alla andra återigen , en fråga om personlig preferens .
6

Fortsätta att fokusera i minst åtta minuter. Uppfriskande sinnet tar olika människor olika mycket tid . 20 minuter verkar vara idealisk för den här övningen .
7

Öppna ögonen , ta ett djupt andetag , släppa ut allt och fortsätta med din dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom