Skära ned på alla söta drycker såsom läsk och energidrycker . Ersätt dem med 4 till 6 oz . saft per dag, tillsammans med vatten och mjölk . Fruktjuice kommer med många vitaminer och näringsämnen , tillsammans med massa , vilket gör att du känner mer fullständig och äter mindre som följd . Vatten gör din ämnesomsättning bränna kalorier 3 procent snabbare , vilket förhindrar överätande och främja viktminskning . En vetenskaplig studie som publicerades i " Obesity Research Journal " visade att dricka tre 8 - oz . glas fettfri mjölk hjälper dagligen människor att gå ner mer i vikt än de som inte dricker mjölk .
2
Ät mindre socker och gödning livsmedel såsom chips och hamburgare . Införliva fler livsmedel som ägg , bönor och sallad i din kost . Ägg är fyllda med protein , vilket gör att du känner dig mätt mycket längre än stekt kyckling . Protein kan också bidra till att förhindra blod - sockertoppar, vilket kan framkalla mat cravings . Bönor innehåller cholecystokinin , en mag- hormon som naturligt dämpar aptiten . Bönor också hålla blodtrycket i schack och kan sänka kolesterolet . Sallad hjälper kontroll kaloriintag. En studie utförd av " Journal of American Dietetic Association " fann att människor som äter minst en sallad en dag med dressing har också högre nivåer av vitamin C och E , folsyra och agenter lykopen - all anti - sjukdom .
3
Delta i sporter som basket och simning . Försök att köra för att bränna kalorier . Börja med att göra en sjömil joggar eller raska promenader i 10 till 15 minuter varje dag . Öka din körsträcka när kroppen börjar att känna sig mer bekväm när du flyttar . Köra eller gå bara en mil bränner 100 kalorier . Fråga dina föräldrar om du kan gå med i ett viktminskningsprogram för barn eller börja gå till gymmet med dem , om de går regelbundet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom