1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska en stor mage

När vi blir äldre många av oss hitta våra midjemått ökar på grund av mer fett samlas i magen området . Denna utveckling bör inte ta lätt på , eftersom bukfett vinst är särskilt ohälsosamma jämfört med andra delar av kroppen . Bukfett är ofta visceral , vilket betyder att den samlar djupt inne i bukhålan där det dämpar mellanrummen mellan våra bukorganen . Enligt Harvard Health Publications , " Visceral fett har kopplats till metaboliska störningar och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2 -diabetes . " Kvinnor är mer benägna att utveckla bukfett . Instruktioner
1

Motion . Enligt Mayo Clinic , införliva styrketräning - lyft vikter --- är effektiv i att trimma magen fett . Se till att du tränar alla muskelgrupper , eftersom ju mer muskler kroppen har , desto fler kalorier kommer det att brinna , vilket minskar ditt kroppsfett . Förutom att bygga muskler , lägga till konditionsträning som promenader eller jogging . Visceral fett är relativt lätt att förlora med kost och motion , rapporterar Harvard Health Publications .
2

Träna dina magmuskler . Arbeta magmusklerna kommer inte befria det från fett, men det kommer att tona musklerna , vilket gör dem hårdare och plattare . Gör en kombination av traditionella crunches , övningar som riktar de djupare magmusklerna som de där du drar i naveln , och bäcken lutar som engagerar din nedre magmuskler . Du måste göra dem minst tre gånger i veckan för att se resultat . Addera 3

Ät en hälsosam kost baserad på frukt , grönsaker , fullkornsprodukter och magert kött . Undvik söta drycker , bakverk med hjälp av vitt mjöl och raffinerat pasta . Öva en kontrollerad mängd och titta på dina kalorier , men inte klippa dem för mycket eftersom detta kan bromsa din ämnesomsättning , vilket leder till viktökning .
4

Få tillräckligt med sömn . Människor som sover lite tenderar att äta för mycket och engagera sig i mindre kraftig motion . Försök att få sex eller sju timmars sömn per natt .
5

Undvik mat som svälla magen eftersom det kan vara stora beroende på gas , inte fett . Att äta för mycket fet mat , broccoli , sallad , ärtor , linser, kål , lök , bönor , blomkål , russin , fullkornsbröd eller kolsyrade drycker kan skapa ökad gasbildning . Försök också att äta långsamt och när du är avslappnad för att minska gas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom