1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

En hälsosam kost och motion plan för högt blodtryck

Högt blodtryck eller högt blodtryck är den konsekvent förhöjning av blodtryck på mer än 140 systoliskt eller 90 diastoliskt eller båda . Enligt American Heart Association , en av tre vuxna i USA har högt blodtryck , och många är omedvetna om att de gör . Det kallas för en " tyst mördare " eftersom det är en stor riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar . Men högt blodtryck är lätt att upptäcka och oftast kontrollerbar . Den första raden av behandling är inriktad på livsstilsförändringar . Dessa inkluderar kost ändringar , ökad fysisk aktivitet , om stillasittande , minska i vikt , om övervikt , och beteendeförändringar . Diet

Viktminskning är det mest effektiva sättet att sänka blodtrycket . Viktminskning underlättar sänkt blodtryck , även om det bara är en 10 - pund eller 15 pund förlust . Fokusera din kost för att minska den totala kaloriintag för att uppnå och behålla din optimala vikt . Undvik livsmedel rika på fett och kolesterol såsom stekt mat och de som innehåller ost , smör och rött kött . Öka konsumtionen av fiberrika livsmedel som frukt och grönsaker och fullkornsprodukter . Kontrollera också att du har en ordentlig frukost och försöka kontrollera dig själv från betande snacks hela dagen , eftersom det lägger verkligen upp till calories.Sodium begränsningen är också känt för att sänka blodtrycket . Nivån på natrium begränsning bör avgöras av ditt tillstånd . Begränsa ditt intag av bageriprodukter , konserver och konserver , eftersom de flesta av våra natrium kommer från livsmedel som bearbetas och tillverkas . Den andra huvudsakliga källan till natrium är koksalt (natriumklorid) , som innehåller cirka 40 procent natrium. Försök att ersätta smaken av salt genom att lägga till kryddor , citronsaft eller vinegar.Adequate kalium avser även blodtryckskontroll främst genom sitt elektrolytbalans med natrium . Ät frukter som bananer och grönsaker för kalium . Öka intaget av fettsnåla mejeriprodukterför kalcium och magnesium . Håll dig till en kost rik på frukt , grönsaker, magra mejeriprodukter och låg natrium livsmedel , även känd som DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet för bästa resultat .
Motion

en aktiv livsstil är en förutsättning för ett hälsosamt liv . Det är ännu viktigare att få någon form av motion om du har högt blodtryck . Det kan sänka det systoliska trycket med i genomsnitt 5 till 10 millimeter kvicksilver . Det tar cirka två till tre månader av regelbunden motion för att visa tecken på att sänka blod pressure.The bästa träningen för att styra din högt blodtryck är aerob träning . Om det ökar ditt hjärta och andning , är det aerob . En 30 - minuters rask promenad eller springa varje dag är en bra träning plan.You inte ens behöver trycka på gym för att få motion varje dag . Bara parkera bilen längre bort , så att du kan gå mer . Undvik hissar och rulltrappor . Få upp för att byta kanal istället för att använda TV: ns fjärrkontroll . Klippa gräset , och hjälpa till hemma oftare . Nyckeln är att så länge du tränar ditt blodtryck kommer att behålla kontrollen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom