1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fem smarta strategier för att sänka blodtrycket naturligt

Så många som en av tre amerikanska vuxna har högt blodtryck , som också kallas högt blodtryck , enligt American Heart Association . Högt blodtryck vanligtvis kommer med några symptom, men kan leda till livshotande hälsoproblem som hjärtinfarkt eller stroke . Om du drabbas av högt blodtryck , kan du göra livsstilsförändringar för att sänka blodtrycket naturligt och utan användning av läkemedel. Upp till 28 procent av amerikanerna inte vet att de har högt blodtryck , så att få ditt blodtryck kontrolleras regelbundet är ett viktigt första steg i att hantera eller undvika högt blodtryck . Styr din vikt

Enligt Prevention Magazine , är den viktigaste livsstilsfaktor i att kontrollera högt blodtryck vikt . De flesta människor kan sänka sitt blodtryck helt enkelt genom att förlora några pounds . En kombination av en hälsosam kost och regelbunden motion är bäst för att sänka blodtrycket naturligt . Införliva elementen i DASH dieten , Dietary Approaches to Stop Hypertension , som betonar protein och en mängd olika hälsosamma livsmedel som fullkornsprodukter , frukt och grönsaker och magra mejeriprodukter , enligt Mayo Clinic . DASH dieten också gränser mättat fett , kolesterol och totalt fett .
Limit Natrium
p Om du har högt blodtryck , försök att konsumera mindre natrium . Den rekommenderade dagliga natrium gräns för de flesta amerikaner är 2,400 mg , men skära ner det till 1500 mg har en positiv inverkan på ditt blodtryck . Vissa grupper av människor , som afro-amerikaner och äldre , är mer benägna att ha natriumkänsligablodtryck , enligt Prevention Magazine . Håll ett öga på saltkaret och lära sig att läsa etiketterna på alla bearbetade livsmedel som du äter varje dag . Addera Relax

Du kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck naturligtvis bara genom långsam , djup andning . Andra meditativa aktiviteter, såsom yoga , hjälpa till att skära ner på stresshormoner som kan höja ditt blodtryck . Gör djupa andas en daglig verksamhet för att bidra till att lugna ner dig efter en hektisk arbetsdag
Ett tips för Chocoholics

Ett annat sätt att sänka blodtrycket naturligt . Konsumera en lite mörk choklad varje dag . En studie av American Journal of Clinical Nutrition 2005 visade att äta mörk choklad sänker blodtrycket och förbättrar insulinkänsligheten hos friska vuxna , som också kan hjälpa till att minska din risk för diabetes . Mörk choklad , istället för vit , har flavonoider som hjälper till att göra blodkärlen mer elastisk . Prevention Magazine rekommenderar en daglig tilldelning av ½ oz . mörk choklad som innehåller minst 70 procent kakao .
Lätt på alkohol

Ljus drickande har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket , enligt Prevention Magazine . En studie vid Bostons Brigham and Women sjukhus visade att cirka en halv dricka dagligen för kvinnor sänkte blodtrycket mer än att dricka någon alkohol . Män bör hålla sig till inte mer än två drinkar per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom